Question

骑车也能健身?既简单又高效的健身方法

Answer 1

现实生活中，其实有不少开车族都把自家多年不骑的自行车找出来作为代步工具了，其中的部分人更是把每天骑车上班当成了锻炼身体的好办法。下面不妨就来看看，到底哪些骑车方法能达到健身的目的。

简单高效的骑车健身方法： (1)有氧骑车法

这种健身方法，适合上班路途比较远的人来选择，一般要保持中速骑行，连续骑行30分钟左右，骑行过程中，同时注意做深呼吸，这样对增强心肺功能和减肥都有好处。

(2)强度骑车法

这种健身的方法，需要确定好每次的骑行速度，然后依据自己的脉搏频率来控制骑行的车速，达到有效地锻炼心血管系统健康的目的。

(3)力量骑车法

这种健身的方法，是根据在不同的路况条件下，用力骑行。有些人在骑车上班途中会经过立交桥，有上坡的路段，如果在此时用力骑行，可以提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

(4)间歇骑车法

这种健身方法可以在上班途中路况不错时练习，方法是，可先慢骑数分钟，再加快速度骑几分钟，然后再慢下来骑，再加快骑行的速度和频率，如此交替循环骑行，能够达到有效地锻炼心脏功能的效果。

(5)脚心骑车法

这种健身的方法，是用脚心部位接触自行车脚踏板，能起到按摩穴位的作用。具体做法为，一只脚用脚掌接触踏板正常骑行，另一只脚用脚心蹬踩自车前进，每次一只脚蹬踩30～50次，可进行左右脚交替骑行。

健康保健小知识： 早晨饮水的第一选择是白开水

白开水，一直被营养学家奉为是健康饮料。顾名思义，白开水也就是新煮开的饮用水。

清晨起床后，饮用一杯白开水，水进入人体后可以立即发挥促进新陈代谢的作用，调节体温、输送养分。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时，可选择喝温开水，以减少对肠胃的刺激。

研究发现，煮沸后冷却至20～25度的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累较少，不易感到疲劳。如果你是在前一天晚上晾开水，注意一定要加盖，避免开水在空气中暴露太久失去活性。