Question

健康均衡饮食

Answer 1

老话说得好，人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。人非圣贤，五谷杂粮不能少。在一天中，身体绝大部分能量都是从饭菜中摄取的。提到吃饭，就有一个不得不说的问题:如何健康均衡饮食。同学们知道吗，吃饱和吃好，这是两种概念。要想满足人体对各种营养素的需求，任何一种食物都很难达到这个目的，理工君今日就为大家来讲讲，每天如何吃，才能最有效的为身体提供营养。

大家都知道，每天必备的营养物质有:糖类、维生素、蛋白质以及油脂。但是为了达到对营养素、 健康 的需要，合适的比例和数量，才是均衡膳食的重点。

首先是:主食。一般大家喜欢吃的主食有面条、米饭等，它们一般为人体提供糖类，是主要能源，根据人们不同的劳动量，一天可以摄入250 400克。其次就是重要的蛋白质了，蛋白质分布很广，包括动物类、蛋类，奶和奶制品类。如果蛋白质摄入不足，会出现营养不良，尤其体力会下降等，人体一天所需的肉类食品每天50-100g之间，蛋，每天1个，奶，一天250ml左右，豆制品100g左右。

剩下的就是维生素和油脂了。蔬菜是每天必须要吃的，不仅含有大量的维生素、营养还有利于肠胃运动，抗癌等多重功效，一天最好能保持在500g以上。而水果可以提供很多的膳食纤维，但它里边的糖，又跟碳水化合物相似，一天保持在200g上下。一般来说，以脂肪含量为主或者脂肪含量很高的食物，归入到油脂类，如核桃、花生、瓜子等。按中国营养学会推荐的每天摄入25g左右。

美味的食物千篇一律，但营养的餐饮才是不可多得。均衡的饮食可以让身体充满能量， 健康 发展。让自己有一个更加 健康 的身体，更饱满的状态去迎接每一天的学习和生活。所以，同学们不要再注重自己的口腹之欲，多去看看既营养又美味的食物，这才是 健康 生活的方向。

文字:张宇晗 毕婧 田子怡

排版:李金娜

图片:来自网络