Question

如何正确的进行康复后训练呢？

Answer 1

康复后更加关注心率
注意一定是「痊愈」后，不要认为自己以前有保持运动，就可以为所欲为。

心肺功能的重建是需要时间的，可以根据自己在「感染前」和「康复后」的心率作为环比。举个例子：感染前我跑5分配10公里的平均心率是140，康复后我跑5分配5公里的平均心率达到了150+。这个时候，一定要选择降速，5分半甚至6分都可，给心脏以及身体一个重新适应的过程，直到在差不多的温度环境下，恢复到一个差不多的心率区间，再开始考虑给自己「上强度」。不要担心自己的有氧能力因为生病而完全丧失，实际上是快则1-2周，慢则1-2个月，基本上可以恢复8-9成功力。

康复后更加关注休息和恢复
科学训练有个大前提，是懂得休息和恢复。相信很多人都懂「超量恢复」是提升能力的关键。如果康复后天天跑，身体长期处于一定的负荷，甚至是不断亏空的状态，我相信这一定不是科学训练，也无法做到一个良好的恢复。

建议大家康复后，可以先从一周跑1-2次开始，然后再慢慢提升到2-3次，甚至是3-5次，最后把全是慢跑，调整成周末一次lsd，再在周中加上一次强度训练，循序渐进的过程。

休息和恢复，一定是康复后科学训练最为关键的一环，不好好休息，不主动恢复，都是一种错误的训练方式。

康复后调整心理预期
不要过于担心自己的有氧能力丢失，会给自己带来太多不良的影响。我们都不是职业运动员，也不是靠跑比赛拿奖金吃饭的人，即使短时间造成的能力下降，实际对我们而言影响并不大。不要被手表上预估的数据给绑架，调整好自己的心理预期，而不是天天唉声叹气，无法破三不影响吃饭工作，更不会因此而不再跑步了。

康复后调整生活重心
光跑步，其实无法解决跑不快或者跑不久这样的问题。康复之后还有很重要的一点，就是调整之前的训练比例，千万不要沉迷于堆跑量或者刷距离，而是分配一些时间用来做力量训练，甚至可以游游泳，打打球，踩踩单车都不错。跑步不是生活的全部，交叉训练有时候也是进步的因素之一。

康复后同样做好防护
除了跑步的时候不戴口罩，该戴好口罩的场所都应该好好戴，无论是否因为康复获得短期免疫能力也是一样。千万不要因为自己康复了，就掉以轻心，反复感染并不是个例，出于对自己和他人负责的态度，还是继续做好防护，养成良好的卫生习惯，这样不至于因为再次感染，而又进入到下一次循环而惋惜。

总而言之，不管你是杨过，还是杨康，只要循序渐进，保持好的习惯，不急功近利，假以时日完全恢复运动能力，并不是天方夜谭。我们跑步的终极目的，不是代表国家参加奥运拿到金牌，而是健康，健康，健康。