Question

坚持早起有什么改变？

Answer 1

1、每天都能保持精力充沛

坚持早睡早起对于现代年轻人来说，实在是一件不容易的事，但是坚持下来就能发现，第二天醒后一整天都处于精力饱满的状态，感觉浑身有劲，四肢轻松。这是因为早睡能让身体有充足的时间进行晚间修复，睡醒后的精力充沛是再自然不过的事情。

2、有较为充足的时间完全任务

习惯熬夜晚起的人，都有一个常见的毛病“起床难”，每天起床都需要赖上个好一会时间，总感觉睡不醒，但正是这段混沌的时间里，坚持早睡早起的人已经有充足的时间完成一天的工作安排，并且着手进行工作或学习计划，使一整天的工作学习都是有序进行，并不用在匆匆起床后，迷迷糊糊的进行一天的工作。

3、反应敏捷、思路清晰

不少调查研究显示，坚持早睡早起的人，在白天思维会更加敏捷，决策果断，工作也能更加高效有针对性的进行，并且更加有耐心进行各种各样细节工作，不会感觉到思维混乱，心烦气躁。

4、皮肤状态稳定

长期坚持早睡早起，在夜间休息时都能得到舒适的深度睡眠，极少的熬夜和生活不规律，大大增加肌肤的活力和维持皮肤状态处于一个平稳的状态，黑眼圈等问题就能远离

一、失眠症不治而愈。

坚持一段时间早睡后，你会发现自己再也不存在少眠、多梦的烦恼，此前一直困扰自己的失眠症也不药而愈。这是因为早睡让我们的身体机能发生很大的变化，此时的我们不仅代谢变好了，身体机能也恢复正常了，睡眠品质自然就提升了。而以前经常熬夜的自己，哪怕没挨猝死或爆肝，起码身体各项技能都是很差的。而当我们因为拥有充足的休息后，我们也恢复了年轻的态势，身体倍儿棒。

二、每天都拥有正能量。

不得不承认，早睡早起真的能在一定程度上缓解我们的焦虑情绪。以前熬夜睡不好时，整个人的精神很差。但是自从早睡早起之后我们会发现自己每天的精神都很饱满，而且心情也很美妙，早上出门去上班的路途中，甚至还会不自觉地对陌生人笑。到达办公室后，我们的工作效率也在提升。此时的我们才惊觉，原来早睡竟然能给自己带来如此多的好处。

三、告别黑眼圈皮肤变好。

当你严格遵守早睡早起的就寝原则后，你会发现以往一直被自己视为心腹大患的黑眼圈竟然不知不觉就消失了，实在是太让人开怀了。再仔细查看脸上的肌肤，你会发现由于不熬夜的缘故，脸上的肌肤已经恢复了光泽，吹弹可破，而且更为让人惊喜的是，脸上所泛的那股黄气也不见了，整个人显得满面红光。这个时候你会由衷地感谢自己的努力和坚持，让早睡早起的好处全部降临在你的身上。

身体变得更健康：俗话说得好，一日之计在于晨，一个天天早起的人，自然晚上也会睡得早，可以避免很多因为熬夜而引起的疾病，让你的免疫力与抗病能力都更强。
皮肤会更显年轻：一个人如果可以坚持早起，他的皮肤会比别人更有光泽，也更有弹性，可以减慢皮肤衰老的速度，所以各位爱美人士一定要养成早起的习惯。
大脑变得更灵活：坚持早起一年后，你会发现自己无论是脑细胞还是神经细胞，都会更有活力，也就是说，会拥有更好的觉醒和应激反射能力，整个人变得灵活聪明。
不容易发胖：不规律的作息会让人体的内分泌出现问题，其结果就是容易引发肥胖。早起并坚持晨练的人，不仅有助于身材的保持，还能延年益寿。
2. 心情也会变好
有一个良好的睡眠，情绪才会更稳定。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓2022年在澎湃上海刊文谈到，睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。这些应激激素会通过体液循环回到大脑的情绪相关区域，与相应的受体结合，从而增加我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。
3. 大脑感觉更灵活
有一个好睡眠，大脑会感觉用起来更灵活。上海长征医院神经内科主任医师赵忠新2019年在为“世界睡眠日”中国主题解读时谈道，睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。
4. 免疫力更好
浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。
5. 血糖、血压更平稳
早睡的人，血糖、血压更平稳、健康。北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华2022年在人民日报健康号刊文谈到，经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大
熬夜的危害
1、长期熬夜可出现超负荷的用眼，导致视力的功能性减退，同时可导致白内障等疾病的发生；
2、经常熬夜的人可引起消化酶的分泌混乱，降低消化功能，进而导致腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状，同时还会影响肝脏功能；
3、熬夜会诱发心脑血管疾病，熬夜工作或学习时，人体常处于紧张状态，此时会导致血管的收缩异常、血压高于正常值，容易引发或加重高血压引起的心血管疾病；
4、熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等，严重时会引发顽固性的失眠疾病；
5、熬夜会增加患癌的风险，长期熬夜可能会导致人体内分泌功能的紊乱，导致细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分泌，细胞突变，增高患癌的几率；
6、熬夜会影响人体皮肤的正常代谢，长久熬夜会出现皮肤问题，例如出现痤疮、皮疹等。

Answer 2

早起的改变可谓是多方面的，不仅对身体有益，还能够提升个人的生活质量。早起可以让你获得更多的时间来规划和安排每天的生活。清晨醒来时，大脑通常是最清醒和集中的状态，这时候进行思考和决策会更加高效。你可以利用这段时间来做一些计划、整理工作或者享受一段宁静的时光。
早起可以帮助你建立良好的生物钟。人体有一个内在的节律系统，称为生物钟，它控制着我们的睡眠和醒来时间。如果你经常保持早起的习惯，你的生物钟就会适应这个时间，并且在每天相同的时间点自然醒来。这样一来，你就能够获得更充足、更高质量的睡眠，从而保持精力充沛和身心健康。
早起还有助于增强自律能力和提升效率。早晨是一天中最安静、最没有干扰的时候，没有电话打扰、没有社交媒体分心。在这段宝贵的时间里，你可以专注于完成重要的工作或者学习任务，而不被其他琐事所打扰。通过早起并且有计划地利用这段时间，你可以有效地提高工作和学习效率，达到更好的成果。
早起还能够让你享受到清新的空气和宁静的环境。凌晨时分，大多数人还在熟睡中，街道上没有车辆和人群的喧嚣。你可以选择去户外散步或者慢跑，享受大自然的美景和宁静的氛围。这样一来，不仅能够锻炼身体，还能够放松心情，让自己更加平静和开心地迎接新的一天。
早起还有助于培养良好的生活习惯和积极的心态。早晨是一天的开始，如果你能够以积极、正面的心态迎接每一天，就会对整个日程产生积极向上的影响。早起也为你提供了更多时间来进行运动、阅读、写作或者是与家人交流，这些都是促进个人成长和幸福感的重要因素。
坚持早起可以带来许多积极的改变。从规划时间、调整生物钟、提升效率、享受宁静、培养良好习惯和积极心态等方面来看，早起对个人的发展和幸福感都有着重要的影响。所以，无论是为了身心健康还是更好地充实自己的生活，早起都是一个值得推荐和坚持的好习惯。

Answer 3

早起是一种好习惯，它可以给我们带来很多改变。早起可以让我们更加有时间规划和安排自己的生活。清晨的时间通常比晚上更为宝贵，因为这个时候我们的大脑尚未被各种事务所占据，可以更加专注地思考和计划。因此，如果你每天早上能够起得早一些，就可以更好地利用这段时间安排好自己的生活和工作。
坚持早起还有助于提高我们的身体健康水平。很多研究表明，早起可以增强我们身体免疫力、改善睡眠质量、降低患病风险等等。在清晨进行适当的运动也是非常有益的，可以让我们保持健康的身体状态。
坚持早起还可以让我们更具有高效性。清晨时分大多数人都还在沉睡中，而如果你能够早起并利用这段时间进行工作或学习等重要任务，就会让你成为一个高效率的人。这不仅可以提高你的工作效率和学习成绩，也可以增强你的自信心和成就感。
坚持早起还可以让我们更加轻松愉悦。清晨的时光是一种非常宁静和美好的感觉，这种感觉可以让我们更加放松自己的身心，减少压力和焦虑感。因此，如果你坚持早起，并且利用这段时间放松自己、享受美好的生活，就会让你的生活更加充实、愉悦。
坚持早起可以给我们带来很多改变。无论是提高时间规划能力、增强身体健康水平、增强工作效率还是提高生活质量等等，都有着非常显著的效果。因此，如果你想让自己过上更加高品质的生活，建议你从现在开始就坚持早起吧！