Question

怎么睡才是真正的美容觉?从几点到几点最好

Answer 1

女人要保持充足的睡眠才能容颜美丽，身体才会更加的健康，皮肤才能更有光泽。那么女人怎么睡才是真正的美容觉?从几点到几点最好?

怎么睡才是真正的美容觉
女性杂志把晚上10点到凌晨2点称为黄金时间或灰姑娘时间，认为在这个时段睡觉才有助于美容。医师说是因为那段期间会分泌成长激素。确实，就算长大成人，皮肤的修复仍与成长激素有关，这个部分并没讲错。只是，成长激素只有在深层睡眠时才会分泌。如同我先前说明的，深层睡眠是在入睡后约3小时之内分泌，与几点睡到几点并无关系。午睡如果睡得够长，也会分泌成长激素。

举凡皮肤乃至于身体细胞的修复，都需要人体所分泌的成长激素。成长激素会在深层睡眠期间分泌，因此若要睡美容觉，睡眠也不能分段，而是要好好睡上一整段时间。
上班族该睡几个小时好
睡眠有两大要素，其一是睡眠节奏，也就是生理时钟的问题：对当事者而言，一天当中从几点到几点最容易入睡？

目前的科学研究对于这部分已经有相当的了解，获得许多有助于改善睡眠（包括失眠症在内）的知识。上班族的勤务更动、工作时段改变，都可能对睡眠节奏造成很大的影响。

另一要素是，这个问题所问的睡眠时间长短，也就是该睡几小时才好。每个人需要的睡眠时间大不相同，有人可以像拿破仑一样只睡很短的时间，有人却像爱因斯坦一样要睡很久。以结论来说，目前我们无法提供你需要5小时睡眠、你需要9小时睡眠之类的答案。

日本成年人平均睡眠时间是以7个半小时为中心的常态分配，因此某种程度上，确实可以从中找出自己大概处于哪个部分。不过，这只是实际睡眠时间的平均值而已，并不代表充足的睡眠时间。

现在约有一成的日本人，平常会因强烈的睡意而影响生活。许多研究显示，睡眠不足会引发运动功能低落，成为事故或人为疏失的导因。但研究也显示，睡眠时间太长也不是好事。

到头来，该睡多久才好这个问题，还是必须考虑个别差异，并考量起床时的感受好坏，以及白天做事的效率等因素，并无单一的判断标准。

这个问题虽然还没有找出简单的答案，不过至今总算已经弄清楚了许多相关的事实。要想得到适切的睡眠，重要的是在吸收本书的知识之后，自行找出改善睡眠的方法。
多段式睡眠也没关系吗
睡眠分成很多段不是件好事。健康的睡眠每90分钟就会出现快速动眼期睡眠，而在非快速动眼期睡眠中，一开始会先有名为缓波睡眠的深层睡眠，后半再变浅。像这种完整的睡眠结构称为主睡眠。但如果白天睡超过半小时，出现深层睡眠的机率很高，这会导致夜间的深层睡眠骤减。

由于大脑只有在深层睡眠时才能充分冷却，假如睡眠分成多段，冷却的成效就变差，大脑就无法好好休息；再者，深层睡眠时分泌的生长激素，也会减少。长大成人后，生长激素也是很重要的荷尔蒙，与细胞的修复或蛋白质同化（合成蛋白质）有关，若能在晚上入睡后的前3个小时里一口气分泌，对身体是最好的。

重点在于，不该让睡眠像散弹打鸟一样，应该让它像大炮一样，轰然一击。为了不破坏主睡眠，要尽可能让睡眠连贯
职业妇女的小孩睡觉晚
我问过一些女同事，大家似乎都挺辛苦，就算她们把尚未就学的孩子送去托儿所，而且不用自己做晚饭，一旦接孩子的时间晚了，孩子上床时间可能就超过晚上10点。

事实上，有资料显示，职业妇女的小孩大约有一半都是在晚上10点后才就寝。晚就寝一方面让上班的妈妈很辛苦，另一方面孩子也容易睡眠不足。

睡眠不足的孩子可能会因为睡意或集中力低落，而出现类似学习障碍的症状，或是因为情绪不稳定而出现过动的情形，这都是很大的问题。

如果是这种情况，只要让孩子拥有充分的睡眠时间，症状就会消失，毕竟他们并非真的有学习障碍或过动症。假如夜深时分还在和孩子谈心沟通，就寝时间势必会变晚。建议你就算牺牲看电视的时间，也请务必养成尽早让孩子上床睡觉的习惯。

至于当妈妈的，也可以积极地把自己的生理时钟调整成配合孩子的睡眠节奏。例如，配合孩子稍微早睡（特别是周末，一样要照平常时间起床），就算一开始不太习惯，只要持续三、四个星期，生理时钟就能调整过来了。