Question

怎样缓解悲伤的情绪

Answer 1

1、接受自己的负面情绪。 　　悲伤是正常的情绪。有研究表明，复杂而负面的情绪不利于身体健康，而那些不愿意接受或压抑自己负面情绪会让情况变得更糟。接受自己的情绪，不要做任何评判。不要想“这么点小事，我有什么好伤心的呢？”而应该坦然接受自己的伤心情绪，接受有助于你更好地处理它们。 　　 2、分散自己的注意力。 　　不断地重温你悲伤的感受会阻碍你摆脱痛苦情绪的进程。因此，把你的注意力分散到其它事务上有助于你尽快恢复。做自己喜欢的事情。即使你一开始并不想做，但做自己喜欢的事会让你摆脱痛苦。例如，散步、上艺术课、发展一项新的兴趣爱好、弹吉他，只要是你有兴趣的事物都可以去尝试。多与朋友交往。和自己喜欢的.人交往，有助于大脑产生一种催产素，可以缓解压力。试着邀请朋友一起看电影、喝咖啡，或去参加相亲会。研究显示，社交有助于减轻抑郁症状，缓解悲伤情绪。 　　 3、训练聚精会神的本领。 　　在你内心接受了既定事实，并不再主观地进行反复判定之后，你可以开始将自己的注意力集中在其它事物上。研究表明，聚神可以改变大脑对悲伤情绪的反应，加速恢复。聚神可以帮助你将注意力集中在当下，而不是反复回想悲伤的事件。 　　 4、尝试冥想。 　　一种常用的聚神方法是冥想。研究表明，聚神冥想可以减轻大脑对负面情绪刺激的。反应。 　　聚神冥想还可以减轻抑郁和紧张的症状。聚神冥想一般需要15分钟左右的时间。找一个安静、舒适的地方，盘腿坐在椅子或地板上，并换上宽松的衣服。把注意力集中在你的呼吸上。可以集中在呼吸时胸腔的起伏上，也可以是空气通过你的鼻腔时产生的感觉上。轻轻地将空气吸进你的鼻腔，到达你的肺里，腹腔随之放松增大。然后轻轻地通过嘴巴呼气。 　　继续呼吸，把注意力集中的范围扩大一些。慢慢注意到你的感觉，如皮肤接触身上衣服的感觉，心跳的感觉等等。接受这些感觉，不要做出评价。如果你觉得自己慢慢开始分心了，那么重新回到只关注你的呼吸开始。 　　 5、开始练习瑜伽或太极。 　　练瑜伽和打太极有助于减缓压力，减轻身心痛苦，改善情绪。因为这两项练习会让你把注意力集中在“自我意识”上。 　　如果能参加瑜伽或太极的课程，跟他人一同练习，会比你单独一人自学效果更好。 　　怎样缓解悲伤的情绪2 　　自我感觉要良好。不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样悲伤的情绪就会逐渐消失。 　　找别人倾诉，很多事情都是憋在心里面才会让自己变得更加痛苦，找个人去倾诉，敞开心扉将自己的苦楚都倒出来，这样或许你会好受一些。 　　其实也不用找别人诉苦，不渴望安慰，找一个没人的地方，安静的，大声的哭一会，然后你会发现，其实这样挺没劲的，然后你就好了。 　　转移自己的注意力。心里面实在是难过，就找点事情做，比如打打游戏，或者拼了命地去工作，然后你会发现，慢慢的，自己已经没有那么伤心了。 　　看看别人苦楚。有一个故事是这么说的，一个人从楼上跳下去之后，他发现楼下那对平时很恩爱的情侣正在吵架，看到楼下那对平时很恩爱的夫妻在闹离婚，看到那个成功的上班族正在上吊……所以，很多时候你觉得自己是悲惨的，其实很多人比你过的更苦，所以，好好地活下去吧。 　　时间总是会冲淡一切，不管多悲伤的事情，总有一天你会笑着说出来，咬咬牙挺过去，就好了。