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夏季减肥最佳最快的方法

Answer 1

夏季减肥最佳最快的方法

　　夏季减肥最佳最快的方法， 夏季是女生减肥瘦身的最好时机，在这个炎炎夏日，气温的虽然越来越高，但是也抵挡不住想瘦美眉的迫切心情。现在分享夏季减肥最佳最快的方法。

　　夏季减肥最佳最快的方法1

　　 1、禁不吃早餐

　　现在很多的人由于起的迟了一点，经常性的不吃早餐，但是不吃早餐是容易让自己的身体处于空腹状态，这样血液中的糖分就会出现降低，这样其实会让你的食欲大大增加。

　　等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　 2、禁饮水不足

　　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。

　　想减肥的美眉一定不要经常喝可乐、雪碧等类型的碳酸饮料，因为碳酸饮料里面富含大量糖分，这种糖分是会让你越喝越胖的。

　　 3、禁高热量宵夜

　　夜 猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后

　　就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！

　　我建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

　　 4、禁吃冰品消暑

　　在这个夏天，如果是喝一碗冰是最消暑不过的了，但是现在市面上的棒含糖量非常的多，其中的热量也是不容忽视的；如果您非常的想吃的话，那就请您选择不是很甜以及热量太高的食物吃，比如说巧克力、花生等；

　　可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

　　 5、禁常使用冷气、空调

　　空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。

　　但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。

　　使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。如果MM食欲还是很好也可以参考这些抑制食欲的方法唷！

　　 6、禁以水果当正餐

　　水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的'糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

　　 7、禁蛋糕甜点

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

　　 8、禁大鱼大肉

　　肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

　　 减肥方法

　　 第一招：早餐要丰富

　　早餐吃得好，让新陈代谢系统快速动起来，催促脂肪燃烧一整天。

　　谷类、麦片和维生素C多（一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃烧。

　　 第三招：多喝绿茶

　　研究发现，2-4杯绿茶中的茶多酚，可增加35%的新陈代谢。

　　 第四招：来杯综合蔬果汁

　　纤维可提升30%的脂肪燃烧率，专家建议最好一天摄取25克以上（约3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速达成一日多蔬果的目标。

　　 第五招：豆类或瘦肉当主食

　　铁可提供肌肉燃烧脂肪时所需要的氧气，尤其女性碰上生理期铁质流失不少，很容易觉得无精打彩。

　　瘦肉、豆类和菠菜补充铁质，让你看来气色红润更年轻。

　　 第六招：晒晒太阳

　　明亮光线会减少褪黑激素分泌，增加血清素含量，唤醒沉睡的身体机能，加速代谢。

　　 第七招：要睡饱

　　熬夜不仅伤身，还会让人变胖。

　　 第八招：开怀大笑

　　多看好像的影片或文章。

　　大笑可减轻压力，并增加20%的脂肪燃烧率。

　　 第九招：站着讲电话

　　运动不论强度，每天持续才能增强新陈代谢率。

　　腿部伸展运动、走楼梯、站着讲电话等，都能燃烧至少350卡热量。

　　夏季减肥最佳最快的方法2

　　 牛面式

　　1、两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。

　　2、吸气，脊背立直，双臂侧平举。

　　3、呼气，保持呼吸。

　　功效：收紧骨盆，矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

　　 感谢礼

　　1、跪立，脊背立直。

　　2、吸气，两手合十高举过头顶。

　　3、呼气，两手慢慢落回到眉心处，双眼微合。

　　4、保持呼吸，默默祷告。

　　功效：净化内心，学会感恩，谦卑的内心。让情绪稳定，安定身心。

　　 跪姿伸展

　　1、跪立，两手自然落于体旁。

　　2、吸气，右手向上带动身体向左侧侧弯。

　　3呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

　　4、保持呼吸。

　　功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。

　　 消除水肿型肥胖

　　1、坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。

　　2、手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。

　　 风车式

　　1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。

　　2、呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。

　　3、吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。

　　4、呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。

　　5、呼气，向右旋转，重复上述步骤。

　　6、身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。