怎样才能早起？
第一，把闹钟放在远离床的地方。这样就不会翻身关掉闹钟继续睡觉，或者是拿起手机刷个不停，而是逼自己走出懒惰的被窝；
第二，提前准备好第二天的衣服。第二天想穿什么衣服，准备好之后放在触手可及的地方，起床后就立马换衣服，这样可以快速帮你从睡眠状态进入学习工作状态。“衣服都换了，都不好意赖床了”；
第三，梳理好一天的心情。早晨在刷牙的时候可以点自己喜欢的音乐，化妆时打开温柔的台灯，泡上一杯热牛奶，轻松拥有满满的仪式感，然后用本子记下今天的任务，比如今天最重要的任务就是备考六级，做1套真题，以及做一些听力练习等等；
第四，早起的前提是早睡。早睡了，才更容易早起，熬夜只会过度消耗身体，透支精力，只有你醒来足够清醒，才能精神百倍。
如何快速早起？大二学姐分享4个小妙招儿第一，把闹钟放在远离床的地方。这样就不会翻身关掉闹钟继续睡觉，或者是拿起手机刷个不停，而是逼自己走出懒惰的被窝；第二，提前准备好第二天的衣服。第二天想穿什么衣服，准备好之后放在触手可及的地方，起床后就立马换衣服，这样可以快速帮你从睡眠状态进入学习工作状态。“衣服都换了，都不好意赖床了”；第三，梳理好一天的心情。早晨在刷牙的时候可以点自己喜欢的音乐，化妆时打开温柔的台灯，泡上一杯热牛奶，轻松拥有满满的仪式感，然后用本子记下今天的任务，比如今天最重要的任务就是备考六级，做1套真题，以及做一些听力练习等等；第四，早起的前提是早睡。早睡了，才更容易早起，熬夜只会过度消耗身体，透支精力，只有你醒来足够清醒，才能精神百倍。
1.睡在床的左侧。习惯睡左侧比睡右侧的人，心情愉悦程度高出10%。后者容易产生悲观情绪。
2.穿黄色睡衣。第一眼看见的颜色会影响起床的心情，不妨把睡衣、窗帘换成黄色，有助于迎接愉悦的早晨。
3.把喜欢的歌曲设成闹钟铃声。早上的心情与声音相关，将喜爱的歌曲设成铃声，可增加喜悦。
4.做5分钟运动。起床后用5分钟做运动，能促进胺多酚的分泌。这种激素有镇定作用，减轻疼痛感，使人心情愉快。
5.冲个凉水澡。天气热时，起床后冲个凉水澡能让大脑清醒、消除疲劳，还可以促进代谢、提升免疫力。
6.早餐多吃杂粮。比起白面包这种精米白面，燕麦片、红薯、杂粮面包等粗粮饱腹感更强，可使人长时间精神集中。
如何实现无痛起床？
1.无利不起早。起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。
目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？
目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？
睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。
2.潜意识的力量。
想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。
每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。
副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。
补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。
3.五秒钟法则。
醒来，起不来怎么办？
这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。
4.监督与互助的力量。
加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。
早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。
5.无情大法。
如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。
每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。
如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。
6.早起才能早睡，早起倒逼早睡。
熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。
补充：循序渐进调整起床时间，让生物钟逐渐适应，每次提前十分钟。不要一下把起床时间从八点提前到五点。这不是倒时差，不能这么折磨自己，没必要用休克疗法。
对了，Kindle到手后基本上每周要看至少2本书。今年阅读量一定会爆表。
补充：早起，最大的前提就是内在驱动和目标体系。没有短期动机，没有长期目标作为动力，早起就是个伪需求。当然，如果你对现状极为不满意，可以先从建立早起这个核心习惯做起，起都起来了，总会能找到长短期驱动力量的。
