Question

剧烈运动可以帮助睡眠？

Answer 1

　　听说运动有助于睡眠，有些人就刻意在临睡前进行剧烈的运动，使自己感到极度疲劳，没想到，这样反而更加难以入睡，这是什么原因呢？

　　这是因为适量的运动，可以促进人体的大脑组织分泌某些抑制神经兴奋的介质，迅速缓解疲劳与紧张的情绪，使人身心放松而容易入睡。

　　但是，促进睡眠的运动时间并不是毫无限制，最合适的时间应当是傍晚时候，此时从事运动可以得到放松身心的最佳效果。一般情况下，尽量不要在临睡前进行剧烈的运动。

　　如有必要，在临睡前只能进行缓和的活动。例如，可以在临睡前做一些散步、慢跑之类的运动，使身体微微出汗时随即停止。在轻微运动后，体温会稍微升高然后逐渐下降，此时应当稍为休息30~40分钟，使体温完全降低之后再上床睡觉，非常有利于睡眠。

为什么剧烈运动会影响睡眠？

　　在临睡前，千万不要进行剧烈的运动，其原因可以从两方面来说明：

　　剧烈运动会使体温上升，人体为了保持体温的恒定，必须进行一系列的生理活动，比如皮肤表面的血管扩张，以促进排汗来散热，非常不利于睡眠。

　　剧烈运动会使心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，大量的血液流到肌肉组织，反而会使神经系统与精神更兴奋。其后果就是，即使此时身体已经相当疲倦，但心理上却丝毫没有睡意。