Question

每日要跳几多下跳绳先有效减到肥?

Answer 1

　　跳绳是种广受欢迎的健身减肥运动。它动作简单，对场地、器械、天气等要求少，各个年龄段的人都可以从事。 　　曾有人对一群19—42岁的职业妇女做过试验，发现她们每天跳绳5分钟，一周5次，坚持一个月后，下午容易困乏的现象就消失了。从运动医学的角度来看，跳绳确实能使人体快速进入运动状态，短时间内放松精神，所以说适度的跳绳可以消除疲劳。 　　一般不会伤害膝盖 　　跳绳最好要选择缀了重物的绳索，加重绳子份量后跳跃就不易被绊倒。另外选择对折后两端能够到腋下的绳子也可保证安全。跳绳时，要穿质地轻软，能提供侧边防护的鞋，以便减震，防止膝盖受伤。 　　有人认为跳绳容易伤到膝盖，但是作为一名研究运动损伤的大夫，我想告诉大家的是，多项研究表明，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7—1/2。只要注意前脚掌着地，那么人体离地不会超过3.5公分，对身体的冲击是相当小的。 　　这样的跳跃震动如果能长期坚持，不但能强化心肺功能，还能提高人的平衡感和敏捷度。有资料表明，如果能保持每分钟跳120下的频率，一个小时就可以燃烧600多卡热量，所以说它是一种危险性小，减肥效果显著的运动。 　　尝试「渐进跳绳计划」 　　法国健身专家莫克设计了一个「渐进跳绳计划」，我建议大家可以尝试一下，因为这个计划的训练量逐渐增加，适合很少运动的女性练习。 　　莫克建议初学者开始3天每次仅在原地跳1分钟；3天后即可每次连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；6个月后可以每次连跳3分钟，每天坚持5次以上，直到一次能连续跳上半小时，这样的运动量就与慢跑90分钟相当了。 　　不是所有人都适合跳绳 　　虽然跳绳健身简单易行，但一旦活动起来，强度是无法降低的。因为要想保持跳跃状态，一分钟至少要跳72次，因此，并不是所有的人都适合这种运动。 　　据我的工作经验，体形偏胖的人比较适合双脚跳，因为这样能增加与地面接触的面积，减少震动。这一类人的上跃动作也不能幅度太大，以免关节负重过大。 　　另外，由于跳绳冲击力较大，所以脊椎有问题、有下肢关节炎或心脏病、糖尿病的人就不适合做这种运动。 　　一般人跳绳时如果发现自己上气不接下气，无法自如说话，一定要停止训练，以防运动过量。 　
参考: wisin/Boords4.1.0/viewthread?tid=214&extra=page%3D1&page=2
Depends on your mental health and your diet. As we will lose weight under one condition : energy used > energy intake . There's no specific rules for how long you need to exercise
but everyday 30minutes will be adviced . You don't need to do such vigorous exercise
30 minutes brisk walk can benefit you . Some scientist said body start burning energy after 20mins exercise.On the other hand
some of them said o 15mins walk is much better . . . Usually one to o pound per weak is ok for normal keep fit . After one month
you can loss 4 pound ; Two month
8 pound .e It will have less side-effect to loss weight solwly !!!