Question

怎样从饮食上增长肌肉

我经常健身，健身方案大体我都明白，可是关于饮食方面不懂。怎样吃，才能增长很多肌肉而不长脂肪呢？求高人赐教！
我是个在校大学生，平时吃食堂。

Answer 1

　　如果你想要增加肌肉，那应该在有力量训练的情况下，每天摄取每公斤体重1.5-2克制蛋白质，就是说你60公斤的体重应该摄取80－120克蛋白质，这个量并不是指你吃这么多的蛋白粉，而是每天摄取的总量，就是正常饮食，比如牛肉 鸡肉牛奶鸡蛋中都有蛋白质，如果你的饮食中能提供这个量的蛋白质，那你完全不需要再服用任何补剂！（北京的健美冠军王华昆就完全不服用任何补剂，完全自然饮食）
　　蛋白质增加肌肉的原理是，在进行力量训练时，肌肉纤维轻微撕裂，身体为了适应这个重量，在修复肌肉的过程中超量恢复，所以肌肉会越来越粗大．不进行力量训练，增肌效果不会太好（而且俯卧撑那种是人都知道的训练，是不会有什么好效果的．需要重量比较大的训练才能达到增肌效果）
　　假如你饮食条件有限，比如再学校食堂吃不好，那是可以服用一些蛋白粉的，但服用的时间应该是饭后，而不是大多数人说的训练后，因为蛋白质被分解成氨基酸后要进入细胞中是需要胰岛素的帮助的，如果你没有条件再饭后服用，那就再训练后搭配一些快速吸收的碳水化合物，比如香蕉 白面包。
　　如果你买不起蛋白粉,那就想办法煮鸡蛋吃...每天吃一个整蛋,若干蛋青,蛋青是很好的优质蛋白质来源,可以达到和蛋白粉相同的作用..

Answer 2

[促进肌肉增长的17种食物]来自减脂频道“Gravity Transformation”的一期干货科普！ 首先要明确这世上没有哪种神奇的食物能够一餐即刻见效，锻炼肌肉的最好方式就是将刻苦训练与合理膳食结合起来

Answer 3

吃一些高蛋白的食物，牛肉，鱼肉，大豆之类的

Answer 4

多补充些蛋白质