Question

仰卧起坐一般多久可以练出腹肌

Answer 1

　　仰卧起坐不是很有效，我建议你每天做卷腹100个，躺在床上，双手张开按地，双腿伸直抬起至与地面垂直，慢慢放下，但不要放到底，不要碰到地，坚持2秒，这时可以感受到腹肌紧张，再次抬起。这样反复做100个，刚开始如果一口气做不了，可已分组做。这个动作要领在于：（1）腿放下时要慢；（2）腿放到与地面将接触但未接触；（3）保持腿与地面将接触但未接触这一状态2秒，练一段时间后可自行加大难度，坚持3秒或更久；
　　（4）每天练一百个，如果一开始做不了100个可分组做，但每组间隔时间不能太长。
　　另外，要配合有氧练习。因为许多人腹肌线条不清楚其实不是腹部没肌肉，只是腹肌上堆了太厚的脂肪。脂肪容易堆积在腹部和臀部，腹部的脂肪属于全身，而不是腹部。有氧运动是减脂肪最好的运动，建议每周长跑，次数必须大于3次，每次持续时间必须大于45分钟。有一点要注意，跑步的步子不要太小，大腿要抬高，有些人越练长跑肚子越大，就是因为跑步姿势不正确。
　　最后，吃东西要注意。（1）由于运动量增大，可适当增加食量，但不宜过多，否则不利于腹肌线条清晰。我不建议你用蛋白粉，因为我感觉你只是要练出清晰的腹肌，蛋白粉主要用来增粗肌肉，不是用来美化肌肉线条的，而且一旦你要是运动量跟不上，只会变成脂肪长在你腹部。你只要适当多吃些牛肉，鸡蛋就行。（2）吃完饭以后不要马上坐下，最好散步30分钟；（3）晚上8点以后不许吃东西，包括水；（4）看书时坐端正，不要弯腰，这样脂肪容易堆积腹部； （5）不要长时间坐着，超过一小时要起身活动一下。
　　只要你不属于肥胖体型，两周就可以看到一定效果，一个月会有明显效果，练得好的话6周可以去健身房炫耀一下。

Answer 2

正常是在一个月左右就会有明显变化，不过你腹部赘肉要是比较多的话就不明显！有氧运动是减脂的，就是说在锻炼肌肉的时候先跑跑步跳跳绳什么的！
另外，不正确的仰卧起坐的姿势也会造成背部和腹部肌肉的长势！

Answer 3

如果你想练腹肌的话，就不要光练仰卧起坐，着样效果不是很明显的要想练腹肌就要用不同的动作轮流做，挑3.4 种不同的动作轮流做，腹肌也不可以练太长时间的不要超过15分钟，腹肌也是不用好几天来恢复的隔一天一做就可以了。也要多做一些负重运动这样也能练到腹肌的，如果想腹肌出的快的话就要全身锻炼着样才能增长的快也能全身锻炼。如果身体脂肪多的话可以做一些有氧运动可以减去脂肪，也要多吃一些营养物品如果可以的话一周最底吃一顿牛肉，牛肉是很好的东西就算不锻炼的人长期吃牛肉身体也很壮的。

Answer 4

根据仰卧起坐的特点，仰卧起坐在腹部肌肉的锻炼方面具有积极作用，但是由于仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，还需要打好基础。所以如果要实现6块腹肌的目的，单独做仰卧起坐即使每天做500个也达不到，所以在仰卧起坐的同时，要结合其他的方法。

所以如果要想通过锻炼获得六块腹肌的效果，在科学的进行仰卧起坐的同时，还要配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼。平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强“深层的内在核心肌肉”，还不会伤害背部。

通过上面的介绍，想必很多朋友对每天仰卧起坐能练出腹肌吗的问题有所了解，有关方面的专家提醒，腹肌锻炼受诸多因素的影响，为更好的确保锻炼的效果，要注意锻炼的科学方法，同时注意避免各种锻炼的误区。

资料扩展

1.仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

2.腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

Answer 5

每天五十个的话，一个月就出现腹肌的形状了。坚持做三个月吧。就会有腹肌。但是有腹肌之后还不能停，还要坚持每天30个，再坚持做半年，就OK了。