Question

怎么样控制自己的情绪？

Answer 1

控制自己的情绪是一项重要的心理技能，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。以下是一些建议，帮助你控制自己的情绪：

• 自我觉察：学会观察和认识自己的情绪，意识到何时情绪开始变化，以及何种情况容易引发不良情绪。

• 深呼吸：当情绪开始波动时，尝试进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助放松身心，缓解紧张情绪。

• 给自己时间：遇到让你情绪波动的事情，不要急于做出反应，给自己一点时间来冷静思考。

• 找到情绪的出口：通过身体运动、绘画、写日记等方式，找到适合自己的情绪释放方式。

• 换位思考：尝试从别人的角度看待问题，设身处地地理解他人的感受，有助于减少冲动和情绪波动。

• 寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师分享你的情绪，倾诉自己的感受，获得支持和理解。

• 规划应对策略：对于常见的情绪困扰，预先制定应对策略，以便更好地应对。

• 学会接受：认识到不可能完全控制所有情况，学会接受不可改变的事实，放下无法控制的部分。

• 培养积极心态：学会寻找和培养积极的情绪和心态，从中获得力量和支持。

• 寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响日常生活，可以考虑咨询心理专家，获得更深入的帮助和指导。

请记住，控制情绪是一个逐渐培养的过程，需要持续地练习和自我反省。通过不断地努力，你可以提高自己的情绪管理能力，更好地适应各种情境和挑战。

Answer 2

认识自己的情绪：了解自己的情绪特点，并试图分析情绪的起因。

锻炼自己的情绪智慧：练么冷静思考、理性分析、沉着应对。

规划生活：通过日程规划和生活组织来稳定情绪。

保持健康生活：保持良好的饮食、锻炼、睡眠，以维护身心健康。

正确评价：评价事情的实际情况，避免过分消极、悲观。

正确处理压力：通过有效的压力管理技巧，减少压力对情绪的影响。

人际交往：增加人际交往机会，与他人沟通、分享情感。

接受治疗：如果情绪难以自行控制，应考虑寻求专业的心理咨询帮助。

Answer 3

交车上人比较多，你被别人挤了一下，新买的鞋还被别人踩了下，你本想发作，别人不好意思地说了声：对不起。你的火降了一半，可是心里还是很不舒服，无名之火让你难受一上午。
晚上楼下邻居家的小孩，在屋子里跑来跑去，把房子弄得咚咚响，吵得你不安心看电视，你很烦躁，你想去跟人家理论，可是人家是个孩子，于是你的情绪又烦躁了一晚。
人们常说不如意十之八九，其实说的是人的情绪不如意十之八九，为什么有这么多的不如意，或者说不好的情绪的发生呢？
在每天日常生活中，人会有好情绪，也有不好的情绪，当不良情绪发生时，大多数情况下我们能够消化，并不会对我们的生活产生影响，但是当不良情绪过度时，就会对我们产生许多负面的影响。
影响人的有四种不良情绪：过度的烦躁，过度的生气，过度的抑郁，过度的内疚。这四种不良情绪一旦过度了，就会严重我们的生活了。那么，为什么我们会有这四种不良的情绪呢？
这里有一个ABC法则：
A代表事件本身
B代表我们对这件事的认知看法
C我们拥有这种认知看法后的结果
公交车很挤，别人踩了一你脚；邻居家把房子弄得咚咚响，这是事实A；
你开始认为别人故意踩你一脚；你认为邻居家孩子故意跟你作对，这是B；
结果你很烦躁生气，这是结果C
一般人认为这个不好的结果C，是A造成的，所以他们拼命的想否定改变A，认为只有消灭了事件A，就不会有不好的结果了。
于是，有的人在公交车被别人踩了一脚，他会立马踩别人一脚，这样做的结果就可能是两人直接产生严重的矛盾，有可能会撕打在一起，因为别人是不小心的，总不会一个人会无缘无故地踩别人一脚，这样的事情发生吧？而你是故意的，是报复，这样的事件本身就变得复杂且冲突严重。
还有，晚上邻居家的吵得咚咚响，你觉得这件事不该发生，吵得烦不过，你也把房子弄得咚咚响，这样的后果就是自己急了，情绪被别人影响了。
事实上，我们要有一个好的结果，情绪不要随便被别人带偏，我们不需要改变事件本身，就是不需要改变A，只要改变我们的B，即认知看法，就可以了。因为事件已然发生，你无论如何改变都是枉然的，你所要做的就是接受事实，改变我们对这件事的看法和态度就行。
公交车很挤，你被别人踩了一脚，这是已然的事实，可是你如果这样认为：别人不是故意的，是车子的颠簸导致别人不小心踩到我了，我不应该为这点小事发脾气，这样不值得。
当你这样认为后，你就会释然很多，大家生活都不容易，犯不着为这点小事耿耿于怀，你看这样以后，就不会烦躁生气了，相反大家相视一笑，各自赶自己的路，这也不会影响你一上午的工作生活的心情。
邻居家的小孩子把房子弄得咚咚响，你如果这样认为：人家小孩子不懂事，大人们或者不在家，或者没注意到孩子的这种行为，我是不是应该去看一下，如果大人不在家，小孩子独自在家，容易出现危险，如果大人在家，就和气的沟通一下，叫小孩子晚上不要把房子弄得响，影响整幢楼的休息环境。
我想，一般这样的想了后，你会顺畅很多，当你沟通后，出现的结果就是，邻居家的就会管教自己的小孩，不会再弄出响了，而不是出现你一个人烦躁生闷气的情况。