Question

跳绳真的可以瘦下来！？

Answer 1

跳绳真的能减肥哦！

1、作为有氧运动，跳绳的燃脂效率比较高。跳绳20分钟等于慢跑一小时的燃脂效果。

2、当跳绳的速度加快，强度也会提高，跳绳就变成了一种无氧和有氧结合的运动。跳绳不会增肌，反而能够减少肌肉的流失，以及塑造体态。

3、跳绳不仅减肥瘦身，也能提高心肺以及心血管功能，让身体更匀称。

跳绳减肥方法
1、入门
跳绳100个＋开合跳30个
跳绳100个＋高抬腿30个
原地跑30秒做一组，休息1分钟重复2-4遍
运动后后用筋膜枪按摩腿部2min

2、进阶
跳绳200个＋开合跳35个
跳绳200个＋高抬腿35个
跳绳200个＋后踢腿35个
原地跑30秒做一组，休息1分钟重复4-5遍
运动后用筋膜枪按摩腿部3min

3、燃烧
跳绳300个＋开合跳45个
跳绳300个＋高抬腿45个
跳绳300个+后踢腿45个
原地跑30秒做一组，休息2分钟重复5-7遍
运动后用筋膜枪按摩腿部3min

4、跳绳注意事项
跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气习惯！
上身保持直立，膝盖一直保持弯曲上下跳、脚尖发力，前脚掌起跳和落地
跳完后先慢走5分钟再拉伸会更好～
拉伸后用筋膜枪按摩2-3min，缓解肌肉酸疼和腿部塑形~
担心跳绳会粗腿的姐妹可以多用筋膜枪按摩放松~不会粗腿只会美腿！

每周跳绳4-5次，一定要坚持哦！