Question

怎样锻炼柔韧性？

我今年22岁、男性！我想锻炼柔韧性，主要是想开横叉、竖叉，还有就是锻炼腰部和腿部柔韧性！我是半路出家，关于如何锻炼柔韧性没什么知识！请大家帮我！谢谢！

Answer 1

锻炼主要在于一个字，勤。

热身，跑步后，练习压腿。然后放松肌肉。放松身重要。

然后多学几套协调动作，多练习。

Answer 2

以过来人的身份建议你，开横叉要么持之以恒，要么够狠能忍
我左右腿一字马（7年前）很轻松，横劈怎么着都不行
平时多玩玩其他运动，像足球，篮球，乒乓球之类的，顺便就锻炼了柔韧度

Answer 3

2中方式，一种目标式，就是循序渐进，象一楼说的那样，锻炼，学习几套协调动作，这样的话安全，就是效果慢
二种是直达式，你知道你的目的是横叉等，那么你每天就尽自己最大努力练习，超越自身极限，这样很快就会达到目的，但是容易受伤，不过加上必要的热身练习应该不会出多大问题，都是男人嘛。

一点浅见 具体练习方式
http://zhidao.baidu.com/question/34111108.html

Answer 4

练习瑜珈和柔韧运动

Answer 5