Question

在健身房怎么练 才能练出肌肉 跟教练一样

在健身房怎么练 才能练出肌肉 跟教练一样 我身上脂肪很厚 但也不算胖 身高185CM 体重170斤 我想练成跟教练一样 我办了一年的健身卡 怎么才能练出来呢 我身上脂肪比较多 在一年里能练出来最好 我不怕吃苦 能给我出一份 健身计划最好 每天练什么 练多少 什么什么的 谢谢 各位专业人士

Answer 1

既然有教练可以问教练啊
说一下我的计划吧
第一天：胸肌 3头肌
第二天：背肌，二头肌
第三天：三角肌（肩部肌肉），腿
休息一天然后循环

腹肌可以天天练，大肌群（胸，背，腿）需要休息72小时完全恢复，小肌群（三头，二头等）需要休息48小时完全恢复，一般用我的这个计划就可以，也可以根据自己改变一下，注意休息和营养

Answer 2

这个需要根据你自己的身体情况和体制，才能制定详细的健身计划，你可以暂时多看些这方便的知识，然后慢慢去了解，再找为身边的健身教练咨询下，肌肉锻炼很快就会有非常明显的效果，祝你成功，北京阿伦国际健身学院，专业，一流

Answer 3

推荐一本书《最佳代谢合成法则》
要练出块光练不行，还得吃。这不是三两句说得清的。

Answer 4

我知道一个叫“呼啦圈（hulaqq）”的网站不错，里面有各个健身俱乐部的介绍，还有些健身教练的联系方式，相信他们会给你一些帮助

Answer 5

制定计划，遵照执行,不要有始无终，半途而废。