Question

冬天怎么在家锻炼身体

我以前很少锻炼身体的````一开始不知道怎么样锻炼才适合新手而不太疲劳过度而生病呢？？在家应该做那些运动详细说吧```锻炼多长时间呢
还要不用什么工具的运动````最好能定个计划咯

Answer 1

原地跑，或者模仿跳绳的动作 为了热身。

之后可以做俯卧撑（练胸肌和手臂肱三头肌，肩部也能刺激到）。仰卧起坐（腹肌） ，蹲起（腿部肌肉） 。

在家基本做这三样就可以了。 运动多久，就看你自己的感觉了，你感到肌肉微微发酸就可以了，然后拉伸一下有酸楚感觉的肌肉。

俯卧撑：http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzODg5MjAw.html

Answer 2

谨防运动创伤。
　　
　　冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
　　
　　■呼吸方法须得当。
　　
　　冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
　　
　　■防止受寒冻伤。
　　
　　冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
　　
　　■注意感官卫生。
　　
　　冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
　　
　　■掌握适宜的运动量。
　　
　　冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。

Answer 3

1、站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。
2、伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。
3、上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。
4、缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。

Answer 4

本人在家做俯卧撑还有仰卧起坐 然后就是简单的热身运动 这样坚持半小时运动可以提高身体抵抗能力 还有增强身体素质

Answer 5

呵呵
冬天可以在家原地慢跑
每天慢跑20分钟
也可以蹲跳
血气不捅的话要多泡脚
每天晚上坚持泡脚，可以疏通全身血脉