Question

哑铃的用法

我刚买了对40公斤的哑铃。目的就是想练胸肌。因为我比较瘦。所以练了这么久。手臂是练起来了。胸肌没有进展啊。哪位有经验的教教在下啊。。。。谢了

Answer 1

胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

Answer 2

说实话,不是哑铃越重就越好,他是根据你自身的重量来得,否则你负重太大的话你的肌肉会练成死肌,会越长越慢,一定要注意这点

Answer 3

这是当然的啊 本身瘦体制的人练肌肉不会很快的 你得多吃些高蛋白的食物 每天都练的话很快就会有效果

Answer 4

胸肌不能用哑铃!!应该用丰胸霜.

Answer 5

靠，用手哪呀！！！

Answer 6

哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等