Question

怎么长壮啊

我难受176cm，体重110斤左右，是不是很瘦啊，这也是一直困扰我的烦恼。我想长得更壮实一些，平实别人说我瘦我很难受。怎么才能长得更壮呢？帮帮我，我万分感谢！
我吃得不少，爱打篮球，且经常打。但是由于太单薄，对抗不过别人，很是自卑。
其他不怎么锻炼，不过身体素质还是很好的。
求具体的方法，是行之有效的方法。
那我是不是属于消化系统不是很好的类型啊，就是光吃不吸收？

Answer 1

我也曾经有你一样的苦恼，但是现在型都出来了。180，75kg。
就你的叙述来看，你是不大注重“吃”的，而且很多瘦人饭量都不很好。
想告诉你的是，
健身是靠练和吃两者共同作用的。
健身界都有一半练一半吃的说法。希望你多多加强营养，特别是蛋白质的摄入。
就你的瘦弱情况而言，蛋白粉还不适和你，只要多注意餐桌上的营养就行，特别是鸡蛋和牛奶，反正都不是什么昂贵的东西。
保证了吃之后，锻炼也是很重要的。我是六年前开始做的俯卧撑，长期坚持是有用的。
刚开始做做俯卧撑确实比较苦，你可以循序渐进。
比如第一周每天只做十个，每两个之间休息半分钟，如果实在撑不起，就干脆先趴在地上，再依靠全身的力气撑起来。。
之后一周仍然每天十个，但是不能从地上撑起来，而是靠自己的力量，而且较之第一周要标准很多。
再一周等你做十个很从容了，就可以加到20个了。
由此类推，最后每天做3X40或4X30也就差不多了。组间休息片刻很必要。
身高的话，你还是多参加跑跳运动，比如跟同学打打篮球，有益无害。
还有锻炼完了的休息是很重要的，你不能经常熬夜。再一觉睡到中午。
按你的年龄来看，有了一定基础之后，还是进健身房练练吧，不要自卑，多多虚心请教大块头们各种器械的动作要领。掌握了科学的方法效率才会提高啊。

再补充一句，相信我没错，因为我是从你那个程度走过来的，一天13个鸡蛋你敢吃吗，敢吃你就能胖甚至壮起来，但是前提是要结合训练，你刚开始有健身意识，就一天吃6个吧，要么那么多的鸡蛋会伤了你的，牛奶也要保证，当然面食，米饭是最基本的，多吃鸡胸牛肉，少吃猪肉，维生素也注意摄入。就从今天开始，遵循少食多餐方针，不要让自己饿，下午和睡前加两顿点心。你会成功的，但是需要长期坚持，甚至是若干年。

Answer 2

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

Answer 3

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Answer 4

楼上的回答非常靠谱，但是也有例外情况
比如有的人消化系统有问题，吃得再多也吸收不了
这要看具体情况了，你要先却等你是不是属于正常范围的然后再决定用哪种方法~~~~~

追问

我可能就是吸收不好，怎么办啊

Answer 5

多吃点营养品，多补点。没事打打篮球，多跳跳就会长高长壮