俯卧撑也可以练腰力吗?
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俯卧撑可以练腰力。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果,肌肉变厚,力量增大,上肢更强壮。如要进一步锻炼,就需负重俯卧撑了,再往后就是器械训练,要请专业教练指导。
对初学者来说,俯卧撑每天坚持做2~4组,每组10个,休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进,分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。
扩展资料
俯卧撑运动作用:
1、改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
2、增强体质
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。
参考资料来源:人民网-多做俯卧撑,心脏血管棒
参考资料来源:百度百科-俯卧撑
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俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
运动作用
发展素质:其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理:对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
增强体质“经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。
运动作用
发展素质:其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
改善生理:对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
增强体质“经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。
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对啊 在做俯卧撑的过程中 腰杆要挺直 一段时间后腰会有酸痛的感觉 说明腰部肌肉获得刺激 俯卧撑 练的东西很多 胸 三角肌 腰部肌肉 背部肌肉 等 很好的运动 祝你好运
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恩,可以的。但要把脚架高一些,这样子做效果更好。可以练到胸大肌、肱三头肌、肱二头肌、斜方肌、背阔肌、上腹肌、腹外斜肌、下腹肌、腰肌,甚至连大腿前部肌肉都可以照顾到。
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可以啊,不过是静力,士兵突击里那个效果好不过上手有难度
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