Question

求自己亲身减肥成功的方法，不要抄得，谢谢

详细点现实点谢谢了，抄得请走远、

Answer 1

　　我之前也减肥减过很多年了，因为还是管不住自己的嘴巴，都没什么成效。

　　今年八、九月份终于给我看见效果了，从114到94.5
　　这么长时间减这么点好像不值得一提的样子，但是对于我自己158的身高来讲瘦20斤视觉效果还是很强烈的！更值得一提的是，这次的减肥很顺利，也很自然，基本上没吃过什么苦。

　　这次减肥要从一次爬山说起。上山下山的三天因为太累基本没吃什么东西，再加上强大的消耗，回家后明显的看到自己瘦了很多，食量也变小了很多（可能是三天没吃东西肠胃变得容易满足）。我就借着这个契机开始控制饮食，每天早餐中餐都喝粥，晚餐都不用吃的，下午4点的时候偶尔会吃点妈妈为我做的【特质菜】。这里我要说明的是，因为吃的东西热量不高可以稍微多吃再加上胃口变小，基本上整个减肥过程不用饿肚子的。除了饮食以外加上4、5天游一次泳还有平时在家里无聊时候做的一些【小运动】这样下来成效很明显。

　　【特制菜】：一定要纤维比较多的蔬菜，热量不多，还容易饱腹。做法就是把疏菜焯一下，然后加入盐，味精，酱油，醋，辣椒，香油之类的调味品。不知道你有没有口福遇到一个我妈那样做菜好吃的人。
　　【小运动】如果你是个致力于减肥的人，一般塑形的小运动肯定都知道。

　　总的来说还就是下面这些：
　　1.最艰难的是开始的3到4天，一定什么都不要吃，只要做到了，你的胃就会变得很容易满足。
　　2.第三天之后吃的东西一定要少而精，因为我们要的是健康的美。我每天还会吃两片果蔬纤维补充营养，以我的肠胃来说果蔬纤维还促进了排便。
　　3.心理暗示会起到很大的作用，我每天都不自觉的告诉自己，我吃的很少，我吃一点点就会饱，我最爱水煮的蔬菜，我讨厌吃油腻的东西，那些东西会让我不能消化…过十几天之后给你平时爱吃的零食你都吃不下！用我妈的话来说就是：你这是典型的强迫症。
　　4.少睡觉，因为整个减肥期间都是暑假，我基本不怎么睡觉的，晚上上网到3、4点，早晨8之前绝对起床，而且一整天都保持很有活力的样子。
　　5.看见成果之后不能放松，根据我以前的经验来说，瘦一点后就会对自己放松，会稍微多吃一点，这样下来就有恢复到坏的饮食与生活习惯，马上就会重新胖起来。

　　要睡觉了，就先说这么多。
　　我现在也在保持呢，这么长时间都有些放松了，一起坚持吧。

　　总之，良好的饮食习惯很重要！什么东西能吃，什么东西不能吃，心理要有个谱，看见不能吃的东西就要像对待毒药一样，看都不看一眼。

Answer 2

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

臀部：

1. 每天狗爬式。
2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。

若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

祝速效减肥成功！

参考资料：支点原创，切勿抄袭

Answer 3

首先，早睡早起，不熬夜。
然后早饭一定要吃，中午和晚上也正常吃，但是睡觉前4小时左右不要吃任何东西。宵夜是大敌~！宵夜吃的东西人体的吸收量是白天的4-5倍。
最后，多运动，隔一天跑步半小时。
另外在这个基础上，针灸减肥的话效果会更明显，埋线减肥的效果事半功倍，尤其埋线以后加强运动，减得很快的，还能调理便秘，月经等等。非常好。这个是我的亲身经验。

Answer 4

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。 看来你是属于实胖了，不好减肥哦，要努力了哦！现在是冬天了可能是个好的减肥时期哦！ 预祝你减肥成功哦

Answer 5

少吃多运动，最重要是定时定量。持之以恒

Answer 6

早睡早起，多运动，多喝茶，节食是固定的了，不饿也不饱，主要坚持。时间安排自己灵活制定。