Question

请高手帮制定一个健身计划

本人身高183，体重168斤左右，想趁放假回家两个月的时间，锻炼一下身体，喜欢篮球运动，希望能利用放假时间加强一下身体素质，减减肥，肚子上肥肉较多，回到学校后就有篮球比赛了，希望高手帮忙，不要从网上下载的那种，看不懂 多谢

Answer 1

基于篮球给你个计划，你可以看看是否合适：

周一、三、五重点是耐力+爆发力训练：慢跑5分钟热身----全速分别跑40米、60米、100米各5组间，休息跑的米数的秒（如40米酒休息40秒，100米酒休息100秒）-----最后再跑个5000米结束。
周二、四、六重点是篮球训练+基础力量训练（主要是腿部力量）：单人打半小时篮球热身（投篮运球练习）-----俯卧撑20*4热身----蛙跳50米4组-----交叉步50米4组-----弓箭步跳50米4组-----有余力再打1小时对抗比赛。

这个计划6天练1天歇，是基于你有很多空闲时间外加一定毅力的情况下而制定的，毕竟你只有两个月时间，如果不刻苦点不会有效果。

最后说下：锻炼期间要多吃，好好睡觉，少沾电脑。

Answer 2

早一个5公里，下午4，5点再来个5公里，每天50仰卧起坐50俯卧撑，每天跳绳1千。蛙跳400米。有条件下午1小时健身房。