Question

练肌肉是天天练好还是隔天练

我是用哑铃训练的
这个怎么说，我是初学者，刚刚开始训练
之前没有人告诉我要怎么做
我当时是飞鸟，卧推，锤举之类的一直在做，每次50下，然后间隔10分钟左右再做，这样每天做3-4组，后来看了教程，也问了些健身的朋友，他们说都是12RM*3组这样来做，而且要隔天48小时后再继续，我就听了，可是感觉还没有我之前每天训练那样来的快，肌肉练习的时候是紧绷的，可到了第二天不训练肌肉都是软的了，谁能告诉我到底该怎么练，资深健身专家在哪里

Answer 1

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

Answer 2

后来的办法是对的，你感觉锻炼无效是因为哑铃的重量小了，你用的重量以前一次能做50下，现在改成每组12次了，肯定要加大重量，以你每组做完就力竭为宜，12rm指的就是这个意思。比如以前你用20斤的，每组50下，现在怎么也得换成30斤的，每组12，具体的重量根据自己情况定。

另外，同一个肌肉，只练一个动作的话，3组有点少了，5组吧。如果是同一个肌肉，比如胸肌，你练完卧推再练仰卧飞鸟，那么每个动作可以练3组。

Answer 3

“肌肉练习的时候是紧绷的，可到了第二天不训练肌肉都是软的了。”
这种现象是正常的。
你所锻炼的肌肉是要在休息的时候才能生长的，休息和营养的重要性与锻炼是相同的。
建议你同一块肌肉锻炼之后至少休息一天，让肌肉充分休息。这样才能更好的生长。

Answer 4

隔一天练好，让肌肉缓解一下压力

Answer 5

一周3-4次 无氧 ，2-3次有氧