Question

第一次去健身房要注意些什么呢？

我之前在健身会所一直是办的单独的游泳卡，这次换了个带健身项目的卡。可是，从来没去过健身房，请问
1。穿着上要注意点什么
2。需要额外带些什么
3。本人很瘦，体质不好，希望通过运动来达到强身健体的目的，进行那些项目的联系比较好（会所有跑步，器械，健身操，瑜伽等）
4。每次游泳和健身各多少时间比较合理？
希望能回答的完整，明了，谢谢！

Answer 1

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

Answer 2

1。穿着上要注意点什么

穿着尽量宽松,透气适合伸展可以购买一些专业的运动服装另外你需要一双非

常合适透气的运动鞋

2。需要额外带些什么

不分男女都应该准备鞋子,毛巾,洗澡的东西（若俱乐部有的话下次可以不带）,运动饮料或者温水，纸巾,以备不时之需.

3。本人很瘦，体质不好，希望通过运动来达到强身健体的目的，进行那些项目的联系比较好（会所有跑步，器械，健身操，瑜伽等）

鉴于您的体质可能是由于长时间不锻炼而造成的，建议开始的时候进行一些必

要的器械锻炼（能增加肌肉的力度并且使您的身材越来越好）＋瑜伽（能增

加身体的柔韧度对您的一生都会有好处．）另外在锻炼结束之后根据自己的体

力进行（10～30分钟的慢跑）

4。每次游泳和健身各多少时间比较合理？

首先看自己的空闲时间

再看自己的兴趣爱好更偏向于哪方面

最后补充一下，这方面的时间安排与自己的心情也是很有关系的

如果还有什么不明白的可以发邮件咨询

bingling19821982@163.com

Answer 3

1. 注意文明，别随地吐痰，别大声喧哗，有不明白的，可以找练的好的请教，但别在他锻炼的时候打扰，练过的器械放回原处，别随手乱扔。

2. 注意卫生，穿一件背心，有的健身房可以赤膊，所以在卧推床或者蝴蝶机上机全是别人的汗水。穿一件背心，即文明又卫生；带一条毛巾，自己出汗了也能及时擦。

3. 注意安全，第一次去健身房什么都新鲜什么都想试试，对于有些器械一知半解的请教别人怎么正确使用；哑铃，杠铃等器械，别和别人攀比，不要贪重，用适合自己的重量。
   

Answer 4

要注意自身安全，一些健身器械第一次用身体可能白天适应，容易受伤。注意身体循序渐进，不要一次性做太多运动，否则身体吃不消，第二天身体很酸疼。
希望能够帮到你，如果能够帮到你，还望及时采纳，如果不明白，请继续追问！谢谢！O(∩_∩)O~

Answer 5

1.穿着尽量宽松,透气适合伸展
2.需要带毛巾和运动饮料
3.男士:如果想强壮一些,应该做一些器械,以达到锻炼大肌群使身体变得宽厚一些,效果最好的就是哑铃和杠铃,推荐先练手,胸,肩,背;女士的话如果想要丰满一些可以适当进行器械锻炼,不过练多了成了肌肉女也不好看啊
4.游泳和器械健身不推荐同时进行,游泳是有氧运动,不利于增肌增重.