如何增强身体免疫力

我自从工作后身体就一直不好,总爱生病。想参加锻炼,可是工作时间不固定,锻炼就成了时断时续的事,不知道有什么办法可以让我的身体免疫力好一点... 我自从工作后身体就一直不好,总爱生病。想参加锻炼,可是工作时间不固定,锻炼就成了时断时续的事,不知道有什么办法可以让我的身体免疫力好一点 展开
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姚哥说营养
2023-01-01 · 分享从事16年营养师和健康管理师的实战经验
姚哥说营养
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想要免疫力强,就要保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点,你的免疫力就会比较高。

1、每天都保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的运动。不管是做有氧还是无氧运动,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强我们的体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇新冠的时候,自然也就容易变阳。

4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒。

6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30—40多种营养成分,营养很完整均衡。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族等等,免疫力自然都会比别人强。
指点迷津8
2009-12-01 · TA获得超过101个赞
知道答主
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体育锻炼肯定对你上班族来说不现实,吃的话可以吃点荷花粉配蜂蜜,可以抗电脑辐射同时可以淡化色斑提高免疫力,如果嫌麻烦的话也可以吃冻干牛初乳,冻干牛初乳可以非常有效的提高人体的免疫力,因为它里面还有大量的高活性的免疫球蛋白,让您经历充沛,虽然贵点但是比较有效
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养生有约
2020-12-09 · TA获得超过7万个赞
知道大有可为答主
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中医认为,人体手部有6条经络通过,尤其我们的指尖汇集了很多条神经,如果经常刺激手指指甲两旁的肌肉,可以刺激人体的交感神经和副交感神经,还可以锻炼我们的身体调节能力,提高免疫力,调理呼吸器官、消化器官、循坏器官、交感神经等问题。

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匿名用户
2009-12-12
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我最近在和医生探讨这个问题,充足睡眠,规律饮食,平和的心态加上适当的锻炼就可以达到。要坚持锻炼,找个喜欢的运动就比较容易坚持了。
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吴娜养生堂
2020-12-09 · TA获得超过4.2万个赞
知道小有建树答主
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面对这次的肺炎疫情,很多朋友开始注重身体的免疫力了,确实,面对病毒的时候,如果你的免疫力好的话,病毒就不会轻易缠上你,而且产生重症病情的机率也是非常小的。

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