Question

经常上夜班的男人吃什么好

Answer 1

随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？

在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

Answer 2

您好！
以下问题为您解答：
西红柿。
西红柿对男人来说可是一个好东西。它富含丰富的维生素，和很多微量元素，如：钾、钠、钙、镁、铁、锌等。这些微量元素和维生素对男人的肾等器官是很有好处的，对于上夜班的男人来说，记得要多吃西红柿。
鱼。
鱼是我们生活中常见的一道菜。但是对于很多上班族来说，不一定能够经常吃到鱼。这里要多说的是，上夜班是一个辛苦活，男人要舍得多花几元钱，每餐或者每隔几天吃一次鱼。鱼里面很多元素对视力很有好处，当然，鱼身上的很多微量元素也是我们身体所需的。
试着培养吃一种水果的爱好。
一般，男人不喜欢吃水果。但是对于一个长上夜班的男人来说，一定要多吃水果。尽管有的男人不爱好水果，但也要试着培养自己吃水果的一种爱好。如苹果，梨子，香蕉，哈密瓜等。这些水果里面的水分多，可以补充上夜班是时机体需要的水。同时水果里面的维生素的作用也是不可忽视的。
枸杞子。
有的男人肯定知道枸杞子，有些就不清楚了。枸杞子一般是红色或紫红色，它的功效很多，根据百度百科的记载，它有按疲劳，美容的功能，同时对人体的肝肾都很有好处，能够增强肌体的适应力等。平时，男人可以炖汤时放入枸杞子，或者直接用枸杞子泡茶喝。
鸡蛋。
鸡蛋，天天都可见。但是很多男人不一定常吃。这里建议，鸡蛋可以每天吃1-3个。鸡蛋的营养价值自然不用多说，卖的也不贵，市场上的做法也有很多，蒸鸡蛋，煮鸡蛋，荷包蛋等，每天试着吃几个，对上夜班的你觉得是很值的！
————希望可以帮到您！觉得好就请点采纳答案吧，你的采纳是我的动力，谢谢！————

Answer 3

熬夜加班者必看的小技巧习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、...

Answer 4

由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。平时一定要注意调理，意见建议：天天上夜班应注意：白天补足睡眠，努力争取睡好。卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些，以尽量减少噪音、光线的干扰。睡前可适量进食小米粥或吃个苹果，1－2根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠．
　　

Answer 5

要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝储川臂沸赚度辫砂播棘卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。