Question

如何让我这么瘦的人练出胸肌呢？

本人身高 175.
体重 56公斤
偏瘦！
想有人能帮我定制一套好点的锻炼计划
因为没有时间去健身房 来回离公司太远 来不急
所以只能在家里连 但是又没有锻炼器具
想知道怎么练才好？
需要吃些什么样的维生素或者其他东西？吃维生素的话吃什么样的比较好？

Answer 1

买个可拆卸的哑铃吧，不然背部肌肉在没有器材的情况练不了。
1、坚持隔一天练几组俯卧撑，一般最少四组，根本两臂支撑的宽窄，可以练胸和肱二，肱三。
2、隔一天练一次背和深蹲。
3、天天练仰卧起坐，练腹机。
4、坚持三餐、睡眠正常，这样能使身体得到休息，能长肉。
5、一定要把背部看的同胸部一样的重要，厚胸宽背穿衣服才好看。
6、要把健身时间安排在饭后一至二个小时，健身后半小时内吃点香蕉喝点豆浆，这样能补充蛋白质和碳水化合物，平时多吃牛羊肉。
7、祝你成功。

Answer 2

每天一百下俯卧撑和仰卧起坐，同时注意多吃些高营养肉类（比如牛肉、鸡肉）我就是这么锻炼的，如果坚持得了还可以适当加量，又不用去健身房，多好啊！

Answer 3

1 多做仰卧起做——————————————既然你没时间也没器材
2不要乱吃维生素，会影响内分泌的，到时候得不偿失——————————————————————————————需要吃些什么样的维生素或者其他东西？吃维生素的话吃什么样的比较好？