Question

晚上睡不着，有什么办法快速入睡

不要来什么吃药的，告诉我，求求你们了，好心人，还有，顺便帮我解答：睡不着我都会哭，怎么回事，心急！！！！
数羊管用么？ 我只是小学生，需要足够睡眠，不可能有什么精油之类的，别说我妈妈啊，更不可能了 +Q跟我说，这里太麻烦 964854744

Answer 1

有哪些快速入睡的方法?

Answer 2

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 3

这个要看你有没有睡意，如果有睡意但睡不着可能是最近身体不太好，肾阳虚或心火旺导致心悸，烦躁，盗汗什么的，那要有别的方法来治，你没有任何描述，很难具体帮助你。如果没有其他不舒服只是晚上很精神，那就尽量放松，睡前不要太兴奋，不要想太多事情，多泡脚。

Answer 4

生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件。

Answer 5

教你如何快速入睡