Question

身高168，体重57公斤，算胖么？该怎么减肥呢？

大腿粗，小腿细，有游泳圈，还怎么减肥呀？请各位好心人支招呀！

Answer 1

　　身 高：168 (厘米)
　　体 重： 57(公斤)
　　年 龄: 20(岁)
　　性 别： 女
　　活动强度： 卧床（全天） 活动量一般的生活模式(小) 活动量一般的生活模 您每天的热能消耗：2106.45千卡
　　您的标准体重参考值： 57.5公斤
　　您目前的体形: 正常 建议您保持现在的体形！
　　您选择的是减肥！您需要合理减少现在每日的能量摄入和增加运动消耗。

　　建议您经常做有氧运动（见注释），这会帮助您消耗多余的脂肪，塑造完美的体形。
　　注释：
　　“有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。是以保持体形为锻炼目的您的首选运动。

　　适合您的有氧运动的强度应该维持在最大心率（220－年龄）的75％左右；您也可以使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。即随着活动强度的加大，人们把从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉作为评定标准。活动中感到“有点累”的强度就是有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。

　　常见的有氧运动包括： 慢跑、游泳、健美操、登山、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人建议进行慢跑锻炼；中老年人建议进行“快步走”锻炼。 另外要注意的是：有氧运动的最低运动时间不能少于30分钟，最好在一小时左右。

　　特别注意：中老年人健身运动应提倡量力而行，"力"指的是身体耐力，即对运动承受的能力，说到底就是人体有氧代谢的能力。

　　（以上建议仅供无病人群参考，具体情况因人而定）

Answer 2

挺标准的 如果想减肥 首先晚餐减量 一个水果即可~~晚上睡觉时 深呼吸 腹部吸气 维持10个数~反复10次~~1个月就有效~~这是针对游泳圈的

大腿粗的话 试试平躺在床上 慢慢抬起双腿 脚支到墙上 腿与墙呈45度角 每天晚上40分钟左右 坚持一个月

也可去推脂 重点部位重点减 一定有效

减肥：三天瘦6斤的过关食谱
香港朋友给我的食谱，当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的，谁知道头三天就瘦了6斤，真的是一天一公斤的掉，但是到了第四天以及今天是我的第7天，体重没有继续轻也没有反弹。关键是我最近几天没有完全按照食谱吃饭，体重也没变化，今天晚上吃的好饱，刚才称体重还49公斤，所以我觉着，这等好食谱还是和大家分享一下，也许能帮到许多减肥无助的jm们。废话不说，请看如下食谱：

第一天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午：熟蛋一只，番茄，茶

晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶

第二天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午：熟蛋一只，西柚一个，茶

晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶

第三天

早：熟蛋一只，西柚一个，茶

午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶

晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶

第四天

早：熟蛋一只，西柚一个，茶

午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶

晚：豆腐，芝士，菠菜，茶

第五天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午：熟蛋一只，菠菜，方饱一块，茶

晚：鱼，蔬菜沙律，方饱二块，茶

第六天

早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午：生果，水浸罐头鱼，茶

晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶

第七天

早：熟蛋一只，西柚一个，茶

午：烧鸡，番茄，西柚一个，茶

晚：蔬菜汤，烧鸡，番茄，椰菜，西芹，西柚一个，茶

这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食，若因事中途停止时请再从新进行，为期两个星期，可减多至10KG，完成这减肥方法后，因体内组织已变化，吃了必需的营养外，对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食淀粉质食物便控制体重。

注意事项：

1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煲熟加豉油或醋

2、茶或咖啡不可加糖

3、肉类可烧或煲熟，不能用油

4、鱼可食鱼生或蒸或煎

5、尽量少用盐为了不能饮大量水，八杯之内

6、烧鸡为鸡腿一只，牛肉约80g-200g

7。鸡蛋要全熟，两只也可

8。任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多喝水

9、方饱的厚度一块约为20mm

10、可做无味大菜糕顶肚饿或者吃无塘香口嚼

早晚必须纪录体重，就算数目无成绩亦不用担心，十日以后必有惊人效果

由于此食谱是一个香港朋友提供所以有些生词，我这里解释一下：

方饱：就是我们吃的那种摆面包片

青瓜：就是黄瓜

西柚：要是实在没有，就拿普通柚子充数吧

椰菜：西兰花

Answer 3

应该是女孩子吧。

这个身高和体重的比例不算胖，但是可能你的肉比较集中使你看起来胖吧，有这样一些办法。

大腿粗的问题不是很好解决，但是可以用服装来掩盖，尝试穿A摆短裙，盖住你的大腿，露出有型的小腿。

游泳圈的问题，一是要坚持在饭后站立半小时以上再坐着，还有就是要保持良好的坐姿，而且一定不要穿低腰裤了，越穿低腰裤游泳圈的肉会越多的。

减肥是一时的，保持体形以及学会用服装扬长避短才是持久的。希望能帮到你。

Answer 4

如果编教材的人没说慌，那么标准体重=身高-105.偏瘦了哦。