只有一公斤哑铃怎样能尽可能的锻炼手臂肌肉腹肌和胸肌呢?

我是高一的学生,平时都是靠俯卧撑来锻炼的,标准的一次能做70多个,但总感觉锻炼量不够,因为做一次俯卧撑之后就没有力气做第二组了,哑铃倒是有,但只有一公斤一个的,只能拿在手... 我是高一的学生,平时都是靠俯卧撑来锻炼的,标准的一次能做70多个,但总感觉锻炼量不够,因为做一次俯卧撑之后就没有力气做第二组了,哑铃倒是有,但只有一公斤一个的,只能拿在手里练练拳,求各位高手帮忙出出点子,如何能更加科学合理的锻炼胸肌腹肌还有手臂肌肉呢? 展开
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匿名用户
2009-12-05
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可以的,拿着扎马步练快速出拳,越快越好。左右手各五十个,一天四组,不够可加。效果不错,练到上臂,胸肌,背肌,马步练到大腿力量较多。
索菲亚黑洞
2009-12-05 · TA获得超过1.7万个赞
知道大有可为答主
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上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
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情牵百姓迎春S
2009-12-05 · TA获得超过2105个赞
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要分组做 俯卧撑 一次做30下 休息2分钟后在做 这样才有效果要是觉的太轻了背个书包做 腹肌就仰卧起坐把脚抬高点 就OK了 一公斤的哑铃= =还真想不到能干嘛
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轮回树叶3R
2009-12-05 · TA获得超过537个赞
知道小有建树答主
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一公斤是太轻了 我做俯卧撑标准的才40下 哑铃就有10公斤了 你还是去买重一点的
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