Question

本人求专业的健身教练给我做一个在健身房的计划

男，20岁，173cm 。 66公斤。 想塑形增肌。因工作原因，隔一天去一次健身房。每天下午2点到晚上7点左右。 想主要练习身体比较匀称。有肌肉感。不要太肌肉男了。
拒绝复制！别说什么跳绳什么的，这没有。谢谢。（银座健身房）
对于1楼 感谢回答。我办了是年卡，不去健身房不就白买了嘛，大神们快来啊

Answer 1

健身是要根据个人素质的，健身一般以一个星期为一个循环，那你隔天一次的话一周去三到四次，手臂、胸部、腿部每次去练一个部位，而且每天在快要结束时要做腰部和背部联系！（一般做负重仰卧起坐、引体向上或高位下拉就可以）手臂的肱二肱三一般都是借助哑铃完成的比较有效，胸部一般是采用不同坡度的板推出来的！还有阔胸的辅助机械！那大腿呢一般深蹲，小腿呢负重提踵。这是最基础的,也是最有效的.健身房有很多器械，在练他们的同时也要掺杂其他器械，不过一定要锻炼同一部位的！健身运动中只有强度和量两个变量一般刚开始找最适合你的重量一般采用做十个就在也没有力气做了!这个重量做三四组,不一定每组都要做十个!中间休息半分钟到一分钟,也可以每做一组后继续往上加重量.知道一个也做不了了!力竭!在锻炼中方法和量是在不段变化的,今天你推100斤,十个力竭!明天也可能120斤,十个力竭!所以重量要随时调整!在每天锻炼的开始一定要做热身,否则很容易受伤,一般采用跑步,半小时'要出汗!结束时最好放松!强度上来的话!除了热身和放松,认真锻炼一个小时就够了!

Answer 2

我不是专业，好奇进来的。
貌似不用在健身房，每天跑3KM，做100个俯卧撑和仰卧起坐就行了，用不了5个小时。
俯卧撑仰卧起坐分组做，开始时候可以少量多次，慢慢加强，最终一天3次完成就行，这样不会劳累过度。真的有效，我坚持了一个暑假就长了10斤肉。

Answer 3

大把东西玩了,多次少量(多组次数,重量均衡)这样只能让你肉结实线条美感,又不会加过多的肌肉.

分开练习,上半身,下半身

上:胸,肩,背,腹,腰,手臂

下:大小腿内外侧全面,还有练习X部,那字不会写---也就是人们常说的PP

还有跑步机和动感单车,一般20-30分钟内,慢慢练习了,反正不是要成为肌肉男,

不用太辛苦,不过时间和练习方面一定认真,三个月到半年内会有明显效果

Answer 4

祝你早日为肌肉男