Question

怎么才能练出更快肌肉线条？

我有一些肌肉了，怎么才能练出手臂肌肉线条？

Answer 1

1，热身运动
大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2，力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力
第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个。
运动6天休息一天 。

3，有氧运动
任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑

Answer 2

不知道您是想主要练的是哪里的肌肉，如果是前臂的话，最好的办法是坐姿杠铃窄握弯举，这个动作对于前臂肌肉的增长很有好处，窄的程度就由个人对肌肉刺激程度不同而定。如果是上臂的肌肉，想必就是肱二头肌吧，这是我们练的最多的肌肉部位，而这个动作最好是立姿完成，同样杠铃弯举，但是宽握。最大限度的挤压你的肱二头肌。肱三头肌是上臂皮下的那块肌肉，很难练出来的，但练出来会让人印象十分深刻，方法也有很多，比较常见的就是在健身房用绳索或V柄下压，在最低点停留片刻来刺激你的肱三头肌！这是我个人在健身方面的经验，仅供参考！

Answer 3

一周去几次健身房吧

第一：平板哑铃卧推 4组 每组12次

第二：斜板哑铃卧推 4组 每组12次

第三：平板哑铃飞鸟 4组 每组12次

第四：俯卧撑 6组 每组15次

我朋友也经常去，

才几个月体形很好看噢

还有他的一个朋友．吃了蛋白粉效果很好．

不过好象蛋白粉不可以经常吃，对身体不是很好，

去健身房每天早上吃一个鸡蛋

就是多吃含蛋白的东西！

持之以恒

相信你可以的

Answer 4

多组少次练习，动作不要太快，慢节奏

Answer 5

如果要练肌肉线条就在夏天多游泳。游泳是可以锻炼肌肉线条的。