怎么才能练出更快肌肉线条?

我有一些肌肉了,怎么才能练出手臂肌肉线条?... 我有一些肌肉了,怎么才能练出手臂肌肉线条? 展开
 我来答
百度网友8e65451
推荐于2017-09-04 · TA获得超过3.2万个赞
知道大有可为答主
回答量:7987
采纳率:93%
帮助的人:867万
展开全部
1,热身运动
大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2,力量运动
第一天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力
第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个
第三天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举:5组x8个、直立划船:5组x8个
第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
第六天,目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个。
运动6天休息一天 。

3,有氧运动
任意选择下边的运动,做够10分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
超の自然7389ae3
2009-12-09 · TA获得超过120个赞
知道答主
回答量:59
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
不知道您是想主要练的是哪里的肌肉,如果是前臂的话,最好的办法是坐姿杠铃窄握弯举,这个动作对于前臂肌肉的增长很有好处,窄的程度就由个人对肌肉刺激程度不同而定。如果是上臂的肌肉,想必就是肱二头肌吧,这是我们练的最多的肌肉部位,而这个动作最好是立姿完成,同样杠铃弯举,但是宽握。最大限度的挤压你的肱二头肌。肱三头肌是上臂皮下的那块肌肉,很难练出来的,但练出来会让人印象十分深刻,方法也有很多,比较常见的就是在健身房用绳索或V柄下压,在最低点停留片刻来刺激你的肱三头肌!这是我个人在健身方面的经验,仅供参考!
本回答被提问者采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
百度网友73bfb3564c2
2009-12-09 · TA获得超过174个赞
知道答主
回答量:162
采纳率:0%
帮助的人:103万
展开全部
一周去几次健身房吧

第一:平板哑铃卧推 4组 每组12次

第二:斜板哑铃卧推 4组 每组12次

第三:平板哑铃飞鸟 4组 每组12次

第四:俯卧撑 6组 每组15次

我朋友也经常去,

才几个月体形很好看噢

还有他的一个朋友.吃了蛋白粉效果很好.

不过好象蛋白粉不可以经常吃,对身体不是很好,

去健身房每天早上吃一个鸡蛋

就是多吃含蛋白的东西!

持之以恒

相信你可以的
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
aizbma
2009-12-09
知道答主
回答量:25
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
多组少次练习,动作不要太快,慢节奏
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
q01997
2009-12-09
知道答主
回答量:13
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
如果要练肌肉线条就在夏天多游泳。游泳是可以锻炼肌肉线条的。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(4)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式