我十八岁了，我要在一个月内学会横叉竖叉和下腰，谁能给我一套正确的训练方法？我不怕疼！谢谢了。
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给你个最快的方法吧 先跑圈 跑到再也跑不动的状态 就是站都站不住的那种 然后压腿 一压就下去了 虽然一样的疼。因为你身体跑热了 筋自然就软了 再加上你跑的没有体力了 所以压腿时不会因为疼而本能的身体抵抗 所以下的就快 当然 还是量力而行 而且压开了腿要经常压 不然筋回去了以后就更不好压了
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你先在每一次训练的时候 要热身 要不然会骨头很容易 受伤
你最好 在地板上 的阶梯别慢慢的下去趴在地上一点一点的往里面移动 下腰的话 你最好慢慢的 扶着墙壁 一点一点 往下面最后碰到地板了 如果你认为你的柔韧性 不怎么好的话 那最好 从搭桥 做起好....横叉竖叉
最基本的是小蛙 你先试一试 吧
有什么问题，在问吧
你最好 在地板上 的阶梯别慢慢的下去趴在地上一点一点的往里面移动 下腰的话 你最好慢慢的 扶着墙壁 一点一点 往下面最后碰到地板了 如果你认为你的柔韧性 不怎么好的话 那最好 从搭桥 做起好....横叉竖叉
最基本的是小蛙 你先试一试 吧
有什么问题，在问吧
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先跑步热身 热好之后就劈腿 要的就是你不怕疼的精神
只要你够狠心
我就是一周会的竖叉
只要你够狠心
我就是一周会的竖叉
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热身，压腿，腿上吊上沙袋往下缓慢下叉，下去后开始晚上睡觉把腿搬到头部，这样坚持两周，你就很轻松下去了，话很简单，做起来难
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18岁
每天压腿，踢腿，下式，早晚都做
一个月没问题的
我23岁，一个月也能下去
你肯定没问题的
每天压腿，踢腿，下式，早晚都做
一个月没问题的
我23岁，一个月也能下去
你肯定没问题的
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