Question

很瘦的人天天锻炼好还是隔天锻炼好,目的增加体重和肌肉

本人21岁 体重105斤 但是查过很多资料 好多人说要隔天锻炼,但是好多当兵的都是天天锻炼而且还长体重（也有减体重的） 到底要天天强度锻炼忍受肌肉酸痛 还是等肌肉不酸痛了在继续锻炼 请个专业认识来回答, 我很瘦 所以脂肪少 ！

Answer 1

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

Answer 2

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

Answer 3

天天强度的训练并不可取
(持续的高强度训练会让你的肌肉一直处于一个紧张而又疲劳的状态,时间长了无论是肌肉还是身体都是比较容易受伤)
肌肉酸痛那只是初次训练而且大重量的动作后才会有的症状,可能会持续两三天的时间

如果你是在健身房锻炼的话,建议你四天休息一次
而且分开你的训练部位
比如:
周一锻炼胸部
周二锻炼背部
周三锻炼腿部
周四锻炼腹部
周五休息
然后依次循环
每次选择动作不要太多,但是效果明显的
每次每个动作做6到8组,每组尽全力去做,做到力竭,数量不要求多,但要标准,以求动作能更好的刺激肌肉
(每次尽全力去做是为更好的刺激肌肉,让它突破现有的一个极限,少数量大重量的动作主要用来增加肌肉的,而轻重量多次数的动作主要是来塑造肌肉的线条,来加固肌肉的外形,就是减肥--减掉多余的脂肪)

如果是刚开始锻炼,为了安全,建议你先做小重量的,让肌肉适应一定的强度训练,然后再做大重量的训练

每个人的体质不一样,所以效果也不一样,你说的当兵的不时也有增也有减的么
如果追求爆发力就会时当的减少肌肉的增长,反之就会影响爆发力,两者不可兼得

锻炼固然很重要,但是健美增肥的规则是"七分吃,三分练"吃的多部一定就能长,要吃一些必要食物.例如蛋白粉(和鸡蛋清相当)这是增肌必不可少的食物,

锻炼不是一个速成的过程,要持之以恒,基本三个月可以看到初步的效果