Question

睡前做点什么有助睡眠呢

失眠真痛苦

Answer 1

吃什么有助于睡眠

Answer 2

睡眠或觉醒是正常的生理过程，人虽不能完全自主控制，但可以诱导，具体做法如下：

一、调整心态。要有平常而自然的心态。不必为失眠过分担心，年轻人精力旺盛，即使一晚上不睡觉，也没有什么大不了的。越是紧张，结果适得其反。轻松一点，(高考也不过只是一场考试而已。)

二、身心松驰，有益睡眠。上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有利。

三、、在房间内放置苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

四、、饮热牛奶。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，增加氨基酸进入脑细胞，促进睡眠肽的合成；同时牛奶中含有微量有益于睡眠的吗啡肽，吗啡肽具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡。

五、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

六、气息调整。用鼻慢呼慢吸，并默默地记数。

七、闭目入静。室内要有微弱的灯光，上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

八、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的轻缓音响，例如：滴水声、春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，中国古典音乐如：春江花月夜、二泉映月等，佛教音乐也有助于睡眠。

采用上述做法，做到寝时不言谈，不思索；先静心，再睡眠，睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，睡得好，起床后精力自然充沛

Answer 3

“助眠三法”可以帮助你， 坚持一个月定有效果。

一、音乐疗法：放松心情，愉悦情志。
临睡前听15分钟的轻音乐（轻快活泼、抒情为主、纯粹的器乐曲，例如班得瑞音乐，中国民乐。不要歌曲或由歌曲改编的器乐曲），最好松弛的坐在靠背椅上，关灯闭目静心聆听。

二、烫脚疗法：睡得深，不易醒。
1.水温：以人体能够承受的较高水温为宜。
2.时间：晚上睡觉前，烫脚持续时间不少于15分钟。
3.烫脚前准备好一瓶开水，水温降低即加，以保持较高水温。

三、手指操疗法：安神情，快入睡。
1. 方法：用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。
2. 相碰顺序和次数：食指1—无名指2—小指3—中指4—中指4—小指3—无名指2—食指1。
3. 相碰次数规律：1234；4321。此为一回。
4. 一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作 16 回。
5. 要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。

提示：
1. 有起夜现象的，晚饭后尽量少喝水。
2. 模仿腹中的胎儿，蜷腿，躬身，屈手，向右侧睡。
3. 避光，安静，室温适宜，改善寝具的舒适度，以提高睡眠质量。
4. 不要蒙头睡觉。睡眠中打开一点儿窗户，或者在睡觉前大开窗户换进新鲜空气。
5. 烫脚的同时做手指操。用手机的秒表测量手指操16回的时长，再设置定时器提示自己。

Answer 4

牛奶要在半个小时前喝，必须是加热过的牛奶
睡觉的时候你可以想想自己喜欢的人，比如磨磨

Answer 5

喝牛奶，躺着看书- -