Question

如何在节食减肥成功后保持体重

我半年前240斤，很恐怖的说。。。。
这半年我一天基本就3个苹果，甚至不足3个，现在到了140斤左右。
不想减了，身高180CM，再瘦就有点弱不禁风的感觉了
但是恢复吃饭后一周长了10斤，造成极大心里恐惧，再次节食，恢复到140
反反复复地快2个月了，体重一直不稳定
求助各位健身健康方面的大大，如何保持体重
当然前提是杜绝节食
长达半年多的节食真切地体会到了父母所说的那个3年自然灾害了。。。

Answer 1

　　一、不要急于求成。
　　俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
　　二、制定减肥计划。
　　如果以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使摄人的能量要低于消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
　　三、运动加节食
　　有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
　　四、摒弃不良习惯
　　大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。
　　“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。
　　此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。

Answer 2

哈哈哈~~~~哥们跟你一样~~~~2个月我掉了50斤，之前我260斤！比你胖！呵呵~~~~

现在因为工作，没在家，减肥计划也基本断了，我正好也来找答案！

Answer 3

继续控制节食的食量就可以保持体重了。节食减肥对身体而言是有损伤的，为了健康减肥，还是建议你管住嘴迈开腿，运动减肥，合理饮食。

Answer 4

建议你去做做运动吧，适量的运动可以消耗卡路里，这样就能把吃进去的热量都消耗掉，最好是傍晚的时候去。
另外除了早餐要吃好外，中餐适量就行，所谓适量是指能撑到晚餐。晚餐吃一点就行~~~~~~哦，晚上七点后建议你不要再吃东西了。

Answer 5

每次吃饭不要吃太饱，要不然胃会撑大，7分饱就可以了。你要知道，胃可以饿小，也可以撑大。
还有，记住，过午不食。超过中午2点，就不要再进食了，也不要多喝水，除非渴了。