Question

高分求减肥良方！！！

我20岁，女生，身高158cm，从小到大我都很瘦，不会超过90斤。自从高二住校后，每晚都吃高热量的零食，体重一路狂飙到110斤！大一的时候我尝试过节食减肥，开始是瘦了些，后来暴饮暴食反倒还比以前更胖，过后又反反复复了几次，都对自己失去信心了，索性不减了，想吃什么吃什么。现在我怀疑自己得了暴食症，即使不饿我也会吃很多东西，一直吃到想吐为止，控都控制不住。我知道这样对身体不好，吃完了又会产生负罪感，但吃的时候心情很好，仿佛这是一种发泄方式。而且我现在变得很自闭，觉得自己又胖又丑，完全没信心，也不爱与外人接触，没事就关在家里大吃，吃了又会很抑郁，如此恶性循环......我现在好绝望，每天心情都很低落。曾经我是个漂亮开朗的女生，人缘很好，走到哪里都会成为焦点，如今变成这样，心理落差太大，仿佛失去了自我，甚至有过轻生的念头！内心十分渴望恢复以前的我，可又拿不出实际行动。节食、运动我无法坚持，减肥药、手术等又不切实际。我到底该怎么办啊？好无助，好绝望，请各位帮帮我！！！
PS：废话套话口水话以及打广告的请滚远些！

Answer 1

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。)
提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。 预祝你减肥成功哦 !

Answer 2

首先你要搞清楚你变胖的原因在哪里
很多人认为节食是最快速的减肥方法 其实大错特错 节食减肥就是为下一次的暴饮暴食打基础 所以千万别节食减肥

你现在的情况有点像暴食症 我感觉最主要的是先改掉暴饮暴食的坏习惯 正常吃好一日三餐 零食什么让你一下子不吃那也不现实 还是先从少吃开始 慢慢转变到不吃 这个是需要时间的 你也别着急

下面我给你一个减肥的黄金法则，把你吃饭的时候一定要记住哦
1）只要饿了就吃东西；
2）只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的；
3）有意识的吃，尽享每一口食物；
4）一觉得饱就停下来。

先改变你的饮食习惯 等饮食习惯恢复正常了以后 你可以试着做些运动 更好的达到减肥的目的

以上都是我个人经验之谈 希望帮的到你

Answer 3

前段时间看中央新闻了，英国的一个女的用了三个月减掉三十斤，根本就不吃减肥药，因为一般都有副作用而且还不安全，我还记着呢记好了昂，第一给自己每顿的食物定量少一些，不吃零食，第二变速跑，这个很重要哦（就像踢足球似的一会快跑一会慢跑）第三坚持下去。就这么简单，中央新闻应该假不了吧

Answer 4

减肥药一般药店都有的，你自己去看 ，如果不想麻烦的话，那么就去淘宝买吧，点点鼠标就可以了，我用的就是在淘宝买的减肥产品，很好的，我都收录在我的空间里面了，看看吧

Answer 5

只要心态好，减肥，早上可一定要吃好啊！不然可减不要来…

Answer 6

明天做运动！吃低卡路里的食物