Question

锻炼胸肌最佳需要多长时间?

我经常锻炼胸肌,每组5-10个,以前我锻炼一次胸肌需要1个半小时,中间的休息时间不到2分钟,可有人说时间太长了,我不知道应该练习多长时间?
还有记是腹肌怎么练,脂肪多?

Answer 1

一般1个小时锻炼就足够了。时间长了会造成肌肉疲劳反而没有效果了。

对于腹部仰卧起坐已经是过去了，我介绍你个新的动作叫两头起。
（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖）

两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

如果你坚持练的话我保证你在一个月就可以看出效果的，这个动作一般是专业训练的科目，我是散手爱好者，以前在队里体能训练就有这个动作。

都是经验之谈，如果不信那就试试看吧。结果是最好的证明。有不明白的可以给我发消息，我尽量帮你。

Answer 2

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，两个月会有一定效果，但是健身是长期“工程”，一定要持之以恒。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 3

这不是说时间长段的,练胸肌最主要是扶卧撑,每天10个10个加上去.
时间而是每天,不是几小时拼命的练,这样会造成不良的影响.不能锻炼过度.
腹肌也是10个10个曾加不需要,几小时练.每天坚持就OK

Answer 4

40左右

Answer 5

30天