Question

减肥问题 大家帮帮忙

1：半个月前开始减肥， 减肥前98公斤，现在94公斤，已经好几天体重没降了。
2：我每天跑步机上慢跑+快走45分钟，在往后就有点坚持不下来了，但是我户外不行的话能走10公里， 我是每天跑步机上运动效果好还是户外走10公里效果好。
3：自从运动减肥开始我怎么大便就不那么通常了，以前很通畅的，运动减肥后几天才上一次厕所。 以前是狂吃， 现在开始控制饮食， 是控制饮食的事情吗？

Answer 1

2.其实跑步机你如果能坚持的话，当然是跑步好啦，其实我也在减肥我也是和你一样，坚持不了，跑吖跑，时间过的真是慢，如果你是OK的话，你弄个小桌子在跑步机上，放电脑上去，一遍看偶像剧一遍跑步，时间过的很快的，看完一集就已经一个小时了，都一餐午餐的热量消耗了哦！ 或者是听歌，听歌比较方便但是就没看电视那么好，看电视时间比较容易过的，滴答滴答的溜走了~~

3.看你怎么控制饮食了，你吃多点香蕉嘛，吃完午餐就一个，晚餐也一个，最重要的来了，一定一定要每天喝最少最少（我也是不喜欢喝水，但没办法）1000ML的水，只要你听我说，每天喝2000左右的水，而且晚餐6成饱，中餐7成，早餐一定吃，你便便肯定我不敢说天天有，但最少隔天肯定有，或者3天2吃！！
自己的经验，希望楼主能成功，我也在减，一起加油哦！，COPY的60岁前单身！！！

Answer 2

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。)
提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。 预祝你减肥成功哦 !

Answer 3

每天必须摄入热量1200以上，但是最好不要超过2000卡，然后，必须摄入蛋白质，但是不可过多，蛋白质可以促进新陈代谢，，早饭是必须的，是提高新陈代谢的最直接方法，运动也是为了提高代谢率，代谢率高了，体重自然下降，
按常理说，有条件的话，可以在户外就在户外，那样效果比在家里好，饮食上面不要一点油都不吃，那样的话，肯定会有便秘的问题，再者，假如减肥之前你的食量很大，现在就不要过度节食了，慢慢地减少，那样比较不会有暴食的危险~·
呃，根据你的问题，我能说的就这些，希望可以帮到你，还有，最后说一句哦，运动一定要坚持下去，不管什么，只要坚持，只要是有氧的，就有效果，慢慢减下来的才不会那么容易反弹，相比之下，节食就不用那么严格，只要注意摄入的比消耗的少就可以了。祝你减肥成功哈`·`

Answer 4

我觉得还是跑步机上效果好，户外你会很想放松，不如跑步机来的快~。平时吃饭，要多注意一些。早餐吃一个鸡蛋，一杯豆浆，或者一个鸡蛋，中午吃点肉，但别多，多吃些蔬菜，晚饭最好别吃，或者吃几片柚子，至于你减肥之后大便不畅，以前我也这样，后来每天早上冲一杯柠檬水，要鲜柠檬哦~然后喝一天。会调节你的内分泌，个人觉得效果挺好的。你可以试试看。反正没有坏处。希望~我能帮到你，呵呵~加油哦~支持你。

Answer 5

要想减肥必须做到多吃水果蔬菜,少吃油腻的,多运动,比如跑步.