Question

最近老是失眠 怎么办？

心里没有什么事情，就是一直想快点睡着，越想越睡不着！周末能睡好，周日晚上开始睡觉就困难了...可能是想到第二天要上班，要不赶紧睡着明天就没有精神，结果越想越睡不着，精神也越不好...我也不想去想，但是没有办法啊！我该怎么办？这样下去早晚要崩溃的

Answer 1

“助眠三法”可以帮助你， 坚持一个月定有效果。

一、音乐疗法：放松心情，愉悦情志。
临睡前听15分钟的轻音乐（轻快活泼、抒情为主、纯粹的器乐曲，例如班得瑞音乐，中国民乐。不要歌曲或由歌曲改编的器乐曲），最好松弛的坐在靠背椅上，关灯闭目静心聆听。

二、烫脚疗法：睡得深，不易醒。
1.水温：以人体能够承受的较高水温为宜。
2.时间：晚上睡觉前，烫脚持续时间不少于15分钟。
3.烫脚前准备好一瓶开水，水温降低即加，以保持较高水温。

三、手指操疗法：安神情，快入睡。
1. 方法：用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。
2. 相碰顺序和次数：食指1—无名指2—小指3—中指4—中指4—小指3—无名指2—食指1。
3. 相碰次数规律：1234；4321。此为一回。
4. 一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作 16 回。
5. 要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。

提示：
1. 有起夜现象的，晚饭后尽量少喝水。
2. 模仿腹中的胎儿，蜷腿，躬身，屈手，向右侧睡。
3. 避光，安静，室温适宜，改善寝具的舒适度，以提高睡眠质量。
4. 不要蒙头睡觉。睡眠中打开一点儿窗户，或者在睡觉前大开窗户换进新鲜空气。
5. 烫脚的同时做手指操。用手机的秒表测量手指操16回的时长，再设置定时器提示自己。

Answer 2

失眠怎么办？

Answer 3

晚上失眠怎么办？

Answer 4

睡前躺10分钟，有一定改善哦

Answer 5

一个腿部动作，坚持30秒，脑供血充足，睡意浓厚，入睡香甜！