Question

怎么减肥有效

我165，但现在已经130斤了，吃的也不多，但就是总长肉。怎么减肥啊!!!!

Answer 1

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。)
提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。 预祝你减肥成功哦 !

Answer 2

我的身高和你一样，减肥之后现在是47KG。

1。早上喝杯温水，与早餐间隔的时间在半小时左右，清清肠对皮肤也好好哟。
2.将一餐的食量分两次进食，间隔大约为两小时。
3.去网络上寻找局部的瘦身操。（个人推荐—小S的一分钟瘦身操，里面有一节叫“狒狒拉屎”很有效，其他的记不清了：还可以跳跳肚皮舞，对腰腹臀腿效果都不错。）
4.适合的瘦身霜。脂肪性用不发热的（推荐ZA和妮维雅的），肌肉型相反用发热型的（淘宝上有一款辣椒的）可以3天用发热型1天用不发热型的方法。再涂上瘦身霜的同时稍加按摩，至完全吸收好哦包上保鲜膜，等到觉得不再出汗即可。

Answer 3

哗 我166cm 现在106斤 还要减几斤

我每天吃800卡-最多1000卡的食物 然后在家原地慢跑3次 每次50分钟（运动量是有点过了 但是我想减快点~）

这样下来半个月可以减5-7斤~

你吃的不多？喜欢吃什么呢？要是吃的东西热量高 就算不多也会长胖的 比如深加工的甜食 油腻的 等等、、、

肥胖的原因是：【消耗的热量＜摄取的热量】 也就是你摄取的热量超过你可以消耗的热量 多出来的热量转换成脂肪储存起来、、于是你渐渐胖了

那么减肥呢 需要：【消耗的热量＞摄取的热量】 过一段日子就会瘦了！你不运动 但是摄取的热量超标了 你的身体不需要那么多热量 所以首先你得少吃一些 算着热量吃 不要超过1500卡 减肥的话1000卡每天足以 每天运动30分钟以上 要比较疲劳的 怕苦是瘦不下来的！

加油吧 少吃多运动 就这么简单！

Answer 4

要效果好 又不反弹不伤身 我个人建议你合理饮食+适当运动

早、中餐吃饭不吃撑 晚上低卡食物（粥、牛奶、豆浆）+蔬菜 （每天摄入的热量控制在1200卡-1500卡）

尽量不吃甜食、油炸食品、高热量食品。

每周坚持做3-5次有氧运动 比如慢跑、快走、跳健身操、跳绳、游泳等 每次有氧运动要在30分钟以上

Answer 5

个人觉得节食和吃减肥药都只能短暂的减轻体重，时间长了都会反弹。运动减肥最有效，关键是贵在坚持和合理的摄取食物，不吃零食，女生的话每天晚上做两小时有氧运动，或者去做瑜珈，效果比较好