Question

这样可以减肥吗？？

今天是跳绳的第三天了 第一天大概就跳了 400下左右吧！

第二天因为转班一共上班上了 24小时，不知道为什么在凌晨的时候精神特别好，
减肥的欲望非常强烈 所以在凌晨12点左右一直到6点前一共跳绳跳了1800多下！
因为刚开始跳 跳的非常慢，最多跳到60多下就很累了，所以跳累了就会休息1分钟左右！

而今天从早上6：00 开始做热身5分钟，然后继续跳绳到7：00 做了下拉伸
因为上夜班的关系，从昨天晚上到现在都是在上班，晚饭吃了后2个小时有跳了300下跳绳，之后就吃一些地瓜【不是番薯】，吃了几片柚子，还吃了一碗红豆薏米粥，别的什么都没有吃！ 这样的话可以达到瘦身效果么？？

因为我跳绳跳到累的时候都会休息一分钟左右，这样跳了一个小时！那么休息的那些时间还算么？ 如果不算我实际上是不是只跳了半个小时而已呢？因为从现在一直到1月1号！ 我都是上夜班所以我想持续这样的运动，饮食在晚上尽量只补充水果，红豆，茶水！高钙低脂牛奶，鸡蛋！

这样可以么？？ 请各位大虾指教下哈！！

拜托了！

Answer 1

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。)
提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。 预祝你减肥成功哦 !

Answer 2

二宝教你减肥

Answer 3

其实能不能减一个要看你坚持的时间，至少40分钟，不一定要求你一直跳，但你要保持心率在110以上。
你的方法也是没办法的办法，上夜班也只能这样了，但效果肯定是有的。
冬天减肥确实不容易，但不是说减肥就不会成功
目前我也在坚持，两周下了6斤
饭上不好建议，如果你一直上夜班的话，你把睡觉前那一顿饭的主食免了试试。

Answer 4

Answer 5

一日三餐（至少）
每天早上一杯牛奶
你说晚上运动完了还吃地瓜 柚子 粥 这些全部不要吃 这些都是有热量的
你可以把粥放在三餐之间

晚饭早点吃
之后就不要吃了