Question

加上午睡的时间，成人一天要睡几个小时最有益健康

成人晚上要睡几上小时最有益建康，晚上什么几点休息最有益健康。谢谢！

Answer 1

　　睡多长时间，什么时候睡觉以及需要多少深度睡眠因人的年龄不同而不同。例如刚出生的婴儿，则处于时睡时醒状态，因此婴儿的睡眠平均为16个小时。但是，1岁左右的婴儿若能在上午与下午小睡一次，那么夜晚就可睡得格外香甜。一旦进入小学，大白天就不易出现睡意。到了青春期（14-18岁）左右，会以深眠居多，这是因为体内大量分泌了成长荷尔蒙所致。从35岁以后，就开始进入睡眠老化的阶段，开始减少深眠次数，尤其是65岁以上的老年人，最容易在半途清醒，而无法获得熟睡感。
　　一般认为，成年人一天必须拥有8小时的睡眠时间，那么要睡几小时才够足呢？医生认为每个人最适宜的睡眠量以白天是否能保持精神为准。在很大程度上，我们对睡眠的最佳需要量取决于遗传因素，科学家通过实例发现，老鼠的过度疲劳可以被选择性地遗传，从而导致这些老鼠比普通老鼠要么睡得多，要么睡得少。
　　判断自己的睡眠是否足够，是在这一天里，能感觉到身心舒畅，能活力十足的不感觉困倦并能集中注意力于某些事情上。这就表示脑部与身体都已获得充分休息的证据。这就是睡眠质而与量没有多大关系。
　　其实，睡眠没有一个固定的数量。成年人的平均水平在7-8小时。但是大多数成年人的夜间睡眠时间范围为6-9小时。只有很少一部分人睡眠少于5小时还能感到不错，还有另外一些人只有睡够10小时以上才会感到白天有精神。调查研究显示，每天睡觉6-7小时的人平均寿命要比那些每天睡觉达8小时的人长。

Answer 2

中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。

我们上面是心，心为火，下面是肾，肾为水，心火容易往上飘，肾水容易往下行，这不是一个很好的卦相，真正的好的卦相是什么呢？一定要让肾水经过阳气的运行以后往上走，让心那点火到肾那儿去，所以讲究心肾相交，就是心的火和肾的水要相交，这样你才能有好的睡眠。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。天地在变化，我就不变，我就歇着，所以这个时候一定要趴那儿趴一会儿，歇一会儿对身体都是有好处的。

Answer 3

睡眠的时间： 成人睡眠时间一般应维持7至8小时。
1､睡眠不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；
2､入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
3､早睡早起有益健康，生活规律很重要。

Answer 4

成人分年龄段，总的说越老的话需要的睡眠时间会少一些。
晚上十一点钟要进入深度睡眠状态，对身体是很好的。现在是冬季，养生的话是要早睡晚起些会对身体好的。

Answer 5

晚上11点睡，早上6点起床。因为晚上11点以后，肝开始排毒了。

中午午休30分钟或1小时就差不多了，下午血气才会有回升，不至于太疲劳