Question

三步上篮动作要领？

我每次很容易走步。我上篮时用右手投的，那是不是我持球先迈右脚，然后接着迈左脚 同时右脚抬高起跳（左脚撑上来）？ 我也不知道哪里出问题了。希望纠正下，谢谢。注意我是右手上篮的，尽量详细 谢谢！

Answer 1

用自己的话说，上篮主要是协调性，如果经常走步，就不要跑动练习，先“走”3步篮，顺序是拍一下球1双手抓住球 2右脚迈第一步（注意要走，不要跑）3左脚第二步 4提起右膝（如高抬腿动作）同时抬手上篮
如果协调性比较差，千万不要上来就跑，当走3步篮熟练之后，跳着再来几遍（小跳）然后再跑3步篮
这个方法经过没有体育天赋的女生（我是体委，老师让我教3个女生...）试验，还算比较有效
重要的是身体行动之前一定要现在脑袋里想几遍

Answer 2

一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧

牢记正确三部的节奏吧 做到不走步的时候再练习上篮时的动作
慢慢再练变奏的上篮

开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
----- 传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择
1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。
2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”
3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任
一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为
队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）
4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。
以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

Answer 3

一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧

牢记正确三部的节奏吧 做到不走步的时候再练习上篮时的动作
慢慢再练变奏的上篮

开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。
----- 传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择
1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。
2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”
3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任
一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为
队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）
4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。
以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。
用自己的话说，上篮主要是协调性，如果经常走步，就不要跑动练习，先“走”3步篮，顺序是拍一下球1双手抓住球 2右脚迈第一步（注意要走，不要跑）3左脚第二步 4提起右膝（如高抬腿动作）同时抬手上篮
如果协调性比较差，千万不要上来就跑，当走3步篮熟练之后，跳着再来几遍（小跳）然后再跑3步篮
这个方法经过没有体育天赋的女生（我是体委，老师让我教3个女生...）试验，还算比较有效
重要的是身体行动之前一定要现在脑袋里想几遍