Question

跪求减肥计划

我现在130斤，由于某些原因，需要在7个月的时间内（在2010年七月之前）减到110斤，我拒绝吃一切减肥药，希望有经验的人能帮我定个减肥计划，我是大学生，基本天天都有课，但也有闲下来的时候，我希望计划能实用，实际，运动量能相对少点，谢谢

Answer 1

减肥，我是从170减到120的，而且也没有反弹，至少现在没有，但是时间有点久，一年时间。我觉得减肥一定不要急于求成，我同学说减肥塑形，一个女生起码要六年时间才可以，期间会反弹五六次才可以稳定。但是反弹只要你坚持，也不会像你原来那么胖了，所以不要着急。下面是我的建议,我是这样做的：
1：碳酸饮料，立刻戒掉，饮料只喝纯果汁类的最好，零食薯片，膨化食品全部戒掉，方便面不许吃。可以吃豆制品，或者泡脚猪皮之类的，皮是有胶原蛋白的适量的吃可以让皮肤比较有弹性，免得瘦了以后肉肉都松了。
2：晚饭慢慢不吃，不吃主食，然后不吃晚饭，午饭也渐渐地不吃主食，早饭按时吃，但是不要吃得太多。一般情况下尽量不吃面食，早饭可以吃一个鸡蛋饼，一颗鸡蛋，或者香肠。
3：饿了以酸奶充饥。或者西红柿黄瓜。或者冲的饮料，但是不可以含脂肪的。比如说可以喝果珍，不可以喝咖啡。
4：每天晚上坚持做点运动，静止的运动，我是这样的，做蹬三轮运动，因为跑步之类的我坚持不下来，停了会反弹，还不如不做。
5：平时不要缺少营养，吃的东西，量是慢慢递减的，而不是突然就掐掉不吃。可以吃鸡鸭鱼肉，牛奶酸奶，所有都可以吃，但是不要吃油炸的。比如说吃炸鸡，也不要吃皮。肥肉不要吃。
6：平时可以吃一些粗粮，以保持营养均衡，比如说燕麦粥，荞麦面，全麦面包，但是也不要太多。
7：不要信那种吃素不胖吃肉胖，经验告诉我，吃瘦肉是不胖的，尤其白肉。也就是说鸡鸭鱼肉。红肉瘦肉也无妨，但是不要太多。
这样大概坚持三个月就会慢慢有效果。半年后，体重就会减轻。我就是这样子半年瘦了30斤左右。等到体重到了正常体重时候，你168，大约体重130斤时候就可以适当的吃一点东西了，不会那么苛刻。比如说巧克力可以吃纯黑的，含可可脂在60%以上的。饮料只要不是碳酸的就可以。平时可以喝点白米粥，米饭也可以慢慢适量少吃。不过那时候你的胃口已经饿小了，就不会吃原来那么多了，也就不会胖了。还有就是重要的就是新陈代谢，如果你减肥过程中便秘了，蜂蜜水。早上空腹喝蜂蜜水，很管用。如果这招还不行，配上鲜柠檬片，一定可以了。
反正我就是这样瘦下来的，现在还在坚持。我们减肥不单纯为了美观，也为了健康不是吗？继续加油吧姐妹！有事情再找我，我们可以一起交流。

Answer 2

准备：
1．水或无醣茶
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起减肥的伴
6．综合维他命

认知：
1．充足的睡眠
2．将目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空着的事情
10．泡面比什么都可怕

第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物

第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶

第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重

第四周：
断食 一天进食不超过200g
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐 但是不能过多
第12天恢复正常饮食

Answer 3

决心比较重要,买张玻璃称可以精确到0.1公斤的那种,每天称,这样就有动力了。方法主要还是少吃，觉得饿就适当吃点。早午饭吃一点点，晚饭不要吃。打开音乐多扭扭也好。

Answer 4

我就有点胖 我觉得我的这个方法还挺有效的
早 中 正常吃饭 （最重要的）→晚餐吃一个苹果 其他的什么都不要吃（包括其他水果） 如果饿的话可以吃2个苹果 ~！ 晚上7.00以后吃的东西是最增加体重的 所以强烈建议：晚上一定要忍嘴~！
很有效的 也不累 最重要的还是毅力 一周最少瘦2kg吧

还是一句（坚持最重要）~！ 注：亲身经历