怎么练腹肌
我想练块状腹肌现在每天200个仰卧体做练了一个多月怎麽有线条没突出的腹肌？是不是太少了？家里没器材...
我想练块状腹肌现在每天200个仰卧体做练了一个多月怎麽有线条没突出的腹肌？是不是太少了？家里没器材
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16个回答
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跑步和仰卧起做都能练出腹肌，但是需要长时间坚持 起码3个月 运动量非常大的话一个月就够了
你想快速 出腹肌只能是去做器材
之前一直保持运动 去健身房能直接做大型器材的话 20天腹肌的形状就基本不错了
你想快速 出腹肌只能是去做器材
之前一直保持运动 去健身房能直接做大型器材的话 20天腹肌的形状就基本不错了
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200个够了，但1个月时间太少了。要5个月吧，要坚持，这肌肉不是短期训练出来的，坚持就是胜利，祝你成功
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用45度角的斜板配合杠铃片以增加重量
饮食多餐
蛋白质要增加
还要适度休息
以及增加其它肌群的锻炼 尤其是后背
年纪有多大楼主
要是还在发育就要适度，小心受伤
饮食多餐
蛋白质要增加
还要适度休息
以及增加其它肌群的锻炼 尤其是后背
年纪有多大楼主
要是还在发育就要适度，小心受伤
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仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
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腹肌训练无需太多花哨的动作，这套动作每天练就够了
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