Question

怎么在运动会跑好1500米?有没有技巧或者好的方法啊?

我马上要有预选赛啦,我不想现眼啊 谁能帮帮我,我是高2的女生一定要帮帮我啊,我10月28正式比赛,但是不久以后有预选赛,,我们同学非帮我报上,这不是把我往火坑里推吗?

姐姐哥哥叔叔阿姨们,一定要帮帮我啊

Answer 1

长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考.

第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.

第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.

第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.

第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.

Answer 2

我是体育教练，我告诉你1500米没有什么技巧。只有实力强才能取得胜利，10月28日比赛吗？你先进行一般耐力训练。就是超长距离跑。譬如，每天跑3000米左右，不要管速度，主要是心脏功能和肺活量的提高，现在只有如此了。一位新西兰的教练说的好 距离产生冠军。

Answer 3

你开跑的时后可以慢慢来不要太快如果你一开始太快的话就会很快冇气到前后就可以快了

Answer 4

其实,这主要是要靠实力,平常多加练习才会跑出好的成绩.但也是有一点技巧的.
比如 节奏
这是很重要的,保持一个自己的节奏,一定的呼吸频率和脚步会让你发挥的更好

Answer 5

如果你想不那么累，又不是最后的话……
告你两招——一个擅长长跑的朋友告诉我的——
第一圈无论如何要跑到第一集团，接着慢跑，不要担心别人超过你
最后一圈再发力
祝你成功！