Question

怎么样练胸肌？本人偏瘦

Answer 1

我是健身教练
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

追问

你好，就是想塑造一点刑，本人偏瘦穿衣服不上身

追答

可以通过科学合理的饮食跟适当的运动达到增重塑形的效果

Answer 2

徒手俯卧撑就可以，另外楼上说钻石俯卧撑其实是练三头肌的，因为俯卧撑是越宽对胸肌刺激越好，所以推荐宽距俯卧撑，器械的话那多了去了。

Answer 3

有吃有练才有效果，练胸肌最好就是卧推，如果在家徒手的话最好是钻石俯卧撑！

Answer 4

俯卧撑，动作尽量做标准，坚持下来就会有成效，我身边就有人这样做的

追答

另外多吃蛋白质多的食物，有助于肌肉增长，像牛奶，瘦肉，鸡蛋之类的

Answer 5

仰卧推举杠铃

Answer 6

每天坚持100个俯卧撑一个月后肯定见效