怎么样练胸肌?本人偏瘦

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柔和且坦荡的东青A
2014-05-03 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
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我是健身教练
首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。
最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
追问
你好,就是想塑造一点刑,本人偏瘦穿衣服不上身
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可以通过科学合理的饮食跟适当的运动达到增重塑形的效果
可客可乐
2014-05-02 · 超过12用户采纳过TA的回答
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徒手俯卧撑就可以,另外楼上说钻石俯卧撑其实是练三头肌的,因为俯卧撑是越宽对胸肌刺激越好,所以推荐宽距俯卧撑,器械的话那多了去了。
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1123432wewq
2014-05-02 · 超过13用户采纳过TA的回答
知道答主
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有吃有练才有效果,练胸肌最好就是卧推,如果在家徒手的话最好是钻石俯卧撑!
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银桑卷毛控
2014-05-02
知道答主
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俯卧撑,动作尽量做标准,坚持下来就会有成效,我身边就有人这样做的
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另外多吃蛋白质多的食物,有助于肌肉增长,像牛奶,瘦肉,鸡蛋之类的
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honeytaixy
2014-05-02 · TA获得超过697个赞
知道小有建树答主
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仰卧推举杠铃
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亲爱的f我爱你
2014-05-02
知道答主
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每天坚持100个俯卧撑一个月后肯定见效
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