Question

怎样快速提高弹跳??

快速的

Answer 1

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 迅速提高弹跳力训练教程5 （这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.） 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

Answer 2

最实际的方法就是每天坚持跳绳,就用你的脚尖再配合上你膝盖的伸张!NBA很多球员都那么练的!本华莱士和迈克芬利都是,他们巅峰的时候就是以弹跳著称才获得最佳防守球员+篮板王(盖帽也很强),芬利的扣篮也是人人都知道的! PS:其实这没有特定的,要看你的习惯,你觉得哪种姿势最舒服那肯定就是了.要不然你就拿以东西或墙的一高度做参照物用各种姿势跳遍,这还是比较实际的方法,一般没有特定的姿势,就像没用长得一样的人! PS2:你想快的话去那种打的专业运动器材商场买一副沙袋,除了睡觉别摘下来,跳绳的时候也带着.如果你带着沙袋快骑自行车也能有助于练弹跳,特别是上坡!记住一定要快速骑!骑到你小腿不听你使唤没力气为止(最好小腿用上大多的力气,尽量少靠大腿发力.)练得次数其实取决与你.

Answer 3

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适。
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右。
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮。空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了。
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起。 每天练习半小时左右。
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。
3）半蹲跳 ：
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要。 每天坚持锻炼就会有明显的效果。

Answer 4

有楼梯的蛙跳上下楼 或者站在一级楼梯上把脚后跟放在外 然后练习踮脚尖这样可以拉长跟腱 增加弹跳

Answer 5

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！